推荐9款不错的孕妇补钙食谱，比吃钙片效果还好！

推荐9款不错的孕妇补钙食谱，比吃钙片效果还好！

孕期需要补钙，除了吃钙片还能有饮食吗？推荐9个好的孕妇补钙食谱，比吃钙片好！

准妈妈在怀孕的不同阶段对钙的需求是不同的。孕妇补钙一定要科学，这样才能保证宝宝和妈妈对钙的需求。通过饮食改善孕妇的营养结构也是不错的选择。那么，孕妇吃什么补钙呢？今天，边肖为孕妇准备了几个补钙的食谱。希望孕妈妈喜欢。

孕妇补钙食谱1。脆皮鹌鹑

食材:鹌鹑3只，酱油、料酒、胡椒粉、盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油。

做法:将鹌鹑的内脏取出，清洗干净，放入沸水中焯一下，捞出备用；将准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜、熟鹌鹑放入大碗中，加入未泡过水的鹌鹑，蒸3-5分钟；将锅放在火上，用食用油加热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮脆，取出，放入胡椒粉和盐一起食用。

功能:这道菜富含钙、铁等矿物质和蛋白质。

孕妇补钙食谱2。韭菜炒虾皮

食材:虾皮30g，韭菜300g，盐，食用油，味精。

做法:韭菜洗净，沥干水分，切成2cm长的段；虾皮清洗干净，挤出多余的水分；把锅放在火上，锅里的油烧热，先把虾皮在锅里炒一下，然后把韭菜和盐放在锅里，加少量的水，翻炒几下，加入味精调味，出锅。

功能:这道菜营养丰富，尤其是钙含量高。还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙很有帮助。

孕妇补钙食谱3。蒸南瓜肉

食材:南瓜1个、五花肉400g、米酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精。

做法:将南瓜表面切成方形切口，将里面的果肉挖出来备用；五花肉洗净，切成薄片，葱、姜切成粉备用；将黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精混合，将清洗干净的五花肉放入南瓜中，将南瓜放在盘子上，笼蒸。

功能:这道菜富含钙、磷、锌等营养成分，还含有蛋白质、脂肪等营养成分。对产后新妈妈补钙，预防贫血有很好的效果。

孕妇补钙食谱4。酸奶布丁

原材料；酸奶、牛奶、什锦水果、吉利粉、糖。

做法:牛奶加适量吉利粉和糖煮沸，冷却后加入酸奶，倒入玻璃容器中拌匀；加入各种颜色的水果丁，冷藏，促进凝固。

作用:酸奶布丁的钙来源于乳制品，是吸收最好的。改变这样的喝奶方式，可以为准妈妈的生活增添色彩。

孕妇补钙食谱5。韭菜虾皮

食材:小葱、虾皮、红辣椒、盐、香油。

做法:虾皮洗净，冲洗干净；将葱切成小块，红辣椒切丝；青葱虾皮，红辣椒丝，盐，少许香油。

功能:每100g虾皮含蛋白质39.3g，钙、磷含量分别为20000mg和1005mg。妊娠晚期是胎儿骨骼、牙齿和神经系统发育的重要阶段。一旦缺钙，就容易出现骨软化、低钙血症惊厥、妊娠疲劳和高血压综合征，以及胎儿早产或低出生体重。这道菜很适合孕晚期吃。

孕妇补钙食谱6。黄酒蒸虾

食材:鲜虾500g，黄酒适量，葱、姜、盐、味精适量。

做法:葱洗净，切成葱花，姜去皮，洗净，切成细丝备用；将虾洗净，切去腿，沥干水分，然后将米酒、盐、姜丝、葱花、味精放入大碗中加少许水，蒸15分钟即可食用。

功能:这道菜含有大量的钙、磷、铁、蛋白质等。可以帮助产后新妈妈补钙，对产后泌乳也有一定的作用。孕妈妈可能会担心它含有黄酒。不过不用担心，虽然涉及到酒，但是是用来做菜的，也只是有点味道，高温之后不会有什么危害。

孕妇补钙食谱7。榛子生菜扇贝

配料:榛子、生菜、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法:将榛子用水浸泡，去皮，放油锅中炸熟；生菜去皮，切丁，扇贝肉切丁，用开水焯一下；将淀粉用蛋清调成糊状，用扇贝肉腌制，锅里放少许底油，煸炒扇贝丁和生菜，调味后放入榛子，调味后淋少许香油。榛子要去皮，避免涩味。

功能:榛子是各种坚果中含钙量最高的，与含钙丰富的扇贝相得益彰，口感堪比腰果、花生。除了钙，蛋白质和不饱和脂肪酸也很丰富。

孕妇补钙食谱8。银鱼芽

食材:银鱼20g、豆芽300g、鲜豌豆50g、胡萝卜丝50g。

做法:银鱼焯一下，沥干，豌豆煮熟；炒锅加入底油，爆香葱花，翻炒豆芽、银鱼、胡萝卜丝；稍微翻炒，加入煮熟的豌豆，调成酸甜口味。

功能:银鱼和黄豆芽都是钙的良好来源。而且也不用担心这样的补钙菜脂肪太多，会对妈妈的体重造成负担。

孕妇补钙食谱9。干海藻干

食材:海苔干、五香豆腐、四季豆、香菇、盐、鸡精。

做法:五香豆腐干和香菇切丁，用开水和四季豆焯一下。将所有原料与适量的盐和鸡精混合。海米也可以用小鱼或者其他海鲜代替。

功能:海藻等海产品是钙的良好来源，而豆腐、豆腐干、豆腐丝、腐乳等。是含钙最好的蔬菜食品之一。豌豆富含钙，而香菇含有维生素D前体。所以这道菜虽然看起来很简单，但却是最好的补钙。