怀孕期间，到底不能吃啥？纠结好久了……

怀孕期间，到底不能吃啥？纠结好久了……

每次听到别人念叨着要忌口，不说自己还会头晕:有些东西听着不靠谱，但有些东西真的不能吃吗？

当然，比如...不能吃亏！

首先妈妈们看过来:三类食物确实有限制

1。尽量不要吃未煮熟的食物

比如寿司、生鱼片、荷包蛋等。

因为如果不能保证这些食物的安全卫生，生吃或半熟吃的话，感染细菌、病毒或寄生虫的风险更大。你最好煮熟了吃。

2。尽量避免摄入过多的咖啡因

注意这里说的是“过度”。过量摄入咖啡因有两种可能的影响:

引起孕妈妈神经兴奋，影响睡眠质量，而孕期保证充足睡眠很重要；

咖啡因可以通过胎盘作用于胎儿，影响胎儿的生长发育。

茶、咖啡、含咖啡因的饮料等饮料当然是安全的，但偶尔喝一次也不用紧张。注意不要喝太多。

3。尽量避免喝酒。最好不要喝

酒精本来就不应该喝。对于孕妈妈来说，酒精更是雪上加霜:孕期过量饮酒会影响胎儿心脏和大脑的发育，致畸风险高，还会增加流产和死胎的几率。

在这一点上，我们无法回避一个广为流传的说法:孕期吃荔枝螃蟹容易流产？明确告诉大家，这是没有科学依据的；但如果你对荔枝或螃蟹过敏，最好避开。

二、孕期怎么吃比较科学？

网上有很多科学的膳食表，精确到可以计算出你摄入了多少热量，多少蛋白质，多少微量元素等等。这里面确实有权威的信息，但是量化的标准越严格，越不实用:臣妾做不到！

其实掌握几个通则就好了。

1、营养均衡，兼顾自己的小喜好

吃水果蔬菜，肉类，谷物等。确保营养的均衡和多样性；喜欢可以多吃一点，讨厌的食物也不用勉强。可以找其他替代食物来补充相应的营养。

2。孕期吃不等于吃2份

保证营养均衡充足是有好处的。真的没必要吃大补。一天吃两份，如果不好好管理体重，整个人都会膨胀，生孩子和产后减肥都很难。

3、叶酸补充要遵医嘱，不要过量补充

现在提倡孕期补充叶酸。叶酸的重要性不可否认，但不要陷入“叶酸补充越多越好”的误区。

过量补充叶酸容易导致孕妈妈维生素缺乏，增加婴儿智力和运动发育迟缓的风险。所以要详细咨询医生，根据自身情况给出安全的摄入剂量。

PS:关于孕期用药，这里稍作休息。如果孕期生病，或者有糖尿病、高血压等疾病，要咨询妇产科医生和疾病对应科室的医生，不能只看其中一个。

4。不要等到渴了才喝水

有些妈妈在孕晚期会出现生理性水肿，误以为少喝水可以避免或缓解。其实这和饮水量无关，主要是子宫压迫静脉，影响血液回流。

中国居民膳食营养素参考摄入量(2013年版)中提到，孕妇每天需要比普通成年人多喝200mL的水。看到这里，你也应该喝点水。

最后提醒一下孕妈妈:

除了注意日常饮食的健康安全，你还得考虑和老公一起规避其他风险。因为孕期的特殊情况，发生意外的风险高；如果高龄怀孕，怀孕的风险更高。