这三种孕期体操帮助孕妈提高顺产能力

这三种孕期体操帮助孕妈提高顺产能力

孕期适当的体操运动，可以增加准妈妈的腰痛、腹肌和盆底肌的弹性和张力，有助于分娩时肌肉的放松，减少产道阻力，使胎儿快速通过产道。今天给大家推荐三种孕期体操。

提肛运动

准妈妈坐在靠背椅上，轻吸气，以中断排尿的方式收缩肛门和会阴肌肉，尽可能长时间维持，然后呼气放松，每次做10-15次。这个动作可以增强肛门和会阴肌肉的弹性，有利于分娩。

摆动骨盆运动

准妈妈仰卧，双腿伸直，双膝并拢，双肩紧贴床，双膝带动小腿左右摆动，像用膝盖在空画一个半圆。动作要有节奏。伸直左腿，竖起右膝，右膝慢慢向左倾斜。重复几次后，换另一条腿做同样的动作。

这个练习最好安排在早晚，各做5-10次。目的是加强准妈妈腰部肌肉和骨盆关节的柔软度。

腰部锻炼

准妈妈坐在床上伸直左腿，右腿向外弯曲，左手放在左膝盖上，右手支撑在一侧，左手抬起弯腰，重复几次。两边交替，每次3分钟左右。

注意孕妇体操的原则是以舒适为宜，动作轻柔，不要太累。如果因为出血或其他原因需要卧床休息，就需要停止运动。