孕期什么时候补钙好？如何补钙效果最好？

孕期什么时候补钙好？如何补钙效果最好？

怀孕后，很多孕妈妈都开启了进补模式，服用铁、锌、钙补充剂，怕胎儿掉队。但是当孕妈妈们认真想想，真的正确吗？

好多宝妈说，其实孕期很多营养都没有补充，要么浪费了，要么长成自己的肉。

尤其是钙类物质。宝宝吃了那么多钙片和含钙食物，出生后还是没有别人家宝宝长得快，长得高。

怀孕期间还是被牙疼和抽筋困扰。我吃得不够吗？其实不是吃的少，而是吃的时间不对。

什么时候补钙最好？

很多孕妈妈从怀孕初期就开始补钙，这是一种非常错误的行为。怀孕初期是胚胎所有组织器官形成的时期，对钙的需求量并不高。按正常需求量服用800毫克钙就够了。

此时额外补钙只会增加孕妈妈内脏的压力，影响体内营养的平衡，尤其是阻碍铁和锌的吸收，进而影响胎儿的发育。

孕妈妈补钙的最佳时间是从怀孕第四个月开始。此时，胎儿进入快速生长期，每天需要1000-1200毫克的钙。每天的钙摄入量已经不能满足需求，需要补充。

孕妈妈可以遵医嘱服用钙片，或者每天喝500ml牛奶或酸奶，补充一些含钙量高的食物，如虾皮、腐竹、黄豆等。

这样不仅可以缓解孕妇缺钙引起的抽筋和牙痛，还有助于宝宝骨骼的发育，保证宝宝发育更好，比别人更聪明。

怎样补钙最好？

孕妈妈补钙要讲究科学，不可盲目，否则可能会白补。

首先，选择合适的时间:补钙的最佳时间是睡前和两餐之间，因为下半夜和早晨的血钙浓度最低，最适合补钙。晚饭后最好休息半小时，补充钙质。

记得补充维生素D:维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。孕妈妈晒太阳也可以在体内合成，但要注意防晒。每天不应该超过半小时。

及时停钙:孕36周时，如果产前检查时身体没有缺钙，可以停止补钙。孕晚期过量补钙会加速胎盘成熟，威胁胎儿安全。