孕期开胃指南，让你在炎炎夏日爱上吃饭！

孕期开胃指南，让你在炎炎夏日爱上吃饭！

由于孕期激素的变化，孕妈妈的体温会比常人高0.5度，所以在夏天，孕妈妈会更怕热。

其实这种“食欲不振”是一种早孕反应，非常正常。虽然很正常，但也不能忽视。毕竟孕期合理的饮食对宝宝的影响很大。因此，我们应该学会明智地饮食。

夏季食谱原则之一

要清淡易消化，尽量食物多样化

比如不爱吃米饭的可以换成面食、饺子、包子、粥。

饮食要强调食物的多样化，强调食物的色、香、味、形，做到粗细搭配。不要吃难消化的食物。

注意三餐前不要吃甜食或甜饮料。胃口不好的时候，要小心油炸、奶油、碳酸饮料。

推荐一款好吃又方便的主食

冷面

面条是主食中最容易消化吸收的，但是大热天再吃一碗胡辣汤面就不会那么爽口了。这时候可以选择拌凉面，同时可以加酸或者加辣来调节口味，增强食欲。

但是，有些孕妈妈对寒性食物比较敏感，吃了之后会有肠胃反应。如果是，建议少吃生冷食物。

推荐一款好吃又方便的主食

绿豆粥

绿豆除了防暑降温，还有一定的利尿作用，有助于钠的排泄。虽然达不到药物的效果，但是绿豆也有助于降低血压。

除此之外，绿豆中的多酚类物质也会溶解在汤里，起到抗氧化耐热的作用。

夏季食谱原则2

喝水，保持温暖和凉爽，多吃蔬菜和水果

夏天比较热，准妈妈容易流失大量水分。可以多喝水，补充出汗造成的体液不足。但需要注意的是，饮用水指的是白开水，或者适量的绿茶。

果汁等饮料虽然味道不错，但由于含糖量较高，不建议孕期大量饮用。

水果和蔬菜能提供充足的矿物质和维生素，其中绿叶蔬菜还富含胡萝卜素、维生素C和膳食纤维。进入妊娠中晚期后，很多孕妈妈会因为生理因素出现便秘的情况。丰富的膳食纤维摄入可以有效缓解便秘。不仅如此，蔬菜中的水分含量也很丰富！黄瓜每百克含水量为95.8克，油菜为94.6克，连豆类都含有90克。

美味又方便的饮食推荐

虾皮冬瓜汤

冬瓜具有清热解毒、解暑利尿的功效，而虾皮含钙量高。煮成汤也可以增加每日饮水量。

不过需要注意的是，虾皮虽然含钙量高，但也是高钠食物。如果加了虾皮，就要控制盐的摄入量。

夏季食谱第三原则

应该是新鲜易做的。别忘了补充蛋白质

俗话说，没有蛋白质就没有生命。虽然现在是夏天，但我们不应该忘记蛋白质的供应。

孕早期每人每天蛋白质的推荐摄入量为55g，孕中期和孕晚期建议分别摄入70g和85g。所以，除了日常的牛奶摄入，还要保证杂豆类、蛋类、畜禽肉类的摄入。

美味又方便的饮食推荐

咖喱炸鸡

鸡肉脂肪含量低，蛋白质含量高。当然也可以换羊肉，牛肉等。咖喱有独特的味道。

美味又方便的饮食推荐

莲藕炖排骨

夏季食用鲜莲藕有清热解暑的功效。排骨至少选择酸猪肉，更推荐选择无公害或者有机认证的肉，可以煮的稍微软一点烂一点，便于消化。

有些人喜欢喝汤，不喜欢吃肉。其实汤里的营养成分非常有限，能溶出来的营养成分非常少，所以一定要吃“汤中食材”。

总结与注意

夏季是肠道传染病和食物中毒的高发季节。孕妈妈要特别注意饮食卫生。食材要从正规渠道购买，先洗后切，煮透，不要吃变质的食物。如果是剩菜，要彻底加热后再吃。

如果你是一个还在上班的孕妈妈，需要提前准备一个饭盒，可以在前一天晚上做好之后，放在一个干净烫过的容器里。饭盒密封后，当饭菜温度降到不太热时，立即放入冰箱。

此时由于盒内空气手冷压缩产生的负压，可以看到盒盖会凹陷，细菌在负压下不容易跑到饭盒里，更安全。