产后恢复调理

产后恢复千万莫走入误区

什么最容易导致新妈妈产后恢复失败？答案是各种产后恢复误区。所以新妈妈千万不要走入产后恢复的一些误区。请看下面的相关细节。

产后肥胖是大多数女性的伤心事。一旦造成产后肥胖，要想恢复之前的苗条，需要付出很大的努力。如果在肥胖到来之前就预防，可以事半功倍。保持苗条的女儿，坐月子女士们应该努力做到以下五点。

保持好心情:

心情不好会使产妇内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，引发肥胖等问题。产后保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、悲伤、愤怒等不良情绪的刺激。

不要走入产后恢复的误区

适度饮食:

女性在孕期和产后比平时需要更多的营养，但要注意适量饮食，一天多餐，按时服用，形成习惯。食物成分应该富含蛋白质、维生素、糖和脂肪。饮食合理，荤素搭配，面粉米饭粗粮搭配，多吃水果。

勤于活动:

产后应尽快做一些轻活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，要坚持每天做体操或有氧运动，减少皮下脂肪的堆积。

科学睡眠:

晚上睡8小时，产后睡1小时午觉，一天的睡眠时间是可以保证的。如果睡眠过多，新陈代谢会降低，糖分等营养物质会以脂肪的形式堆积在体内，造成肥胖。

哺乳:

坚持母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育，还可以预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，输送体内多余的营养物质。

新妈妈的饮食会降低身体的代谢率，最后减掉的不是脂肪而是肌肉，体力也会下降。每周运动2~3天，每次30~45分钟，减肥效果会最好。所以新妈妈一周减肥0.5~1kg比较好。这样虽然不是短时间瘦了很多，但是整体瘦的比较大，不容易反弹。很多新妈妈都渴望生完宝宝就能恢复身材。但专家提醒新妈妈盲目求瘦很容易陷入以下四大减肥误区:

1。产后立即运动

产后不久做一些减肥运动，可能会减缓子宫的恢复，引起出血，而剧烈运动会减缓手术切面或外阴切口的恢复。有些关节特别脆弱，剖腹产的妈妈情况会更危险。生孩子的妈妈可以在产后4~6周开始做产后瘦身运动，剖宫产的妈妈需要6~8周。

2。贫血也会减轻体重

如果分娩时失血过多，会引起贫血，产后恢复缓慢。在不解决贫血的基础上减肥，势必加重贫血。含铁丰富的食物有菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。

3、便秘还在瘦身

产后水泄不通，肠胃失调，容易导致便秘，便秘不宜瘦身。你应该有意识地多喝水，多吃富含纤维的蔬菜。便秘严重时，可以多喝酸奶和牛奶。

4。哺乳期减肥

哺乳期节食可能会影响奶水的质量，但是如果你想减肥，就要好好喂奶，因为母乳喂养不会让你长胖多少。如果是母乳喂养，6个月后可以做瘦身运动。如果不是母乳喂养，产后3个月可以根据自己的健康状况开始瘦身。