谈谈你对产后恢复的认识

正确对待产后恢复9大关键

产后新妈妈掌握产后恢复的几个关键点很重要，这样你才能更快更好的恢复身材和身材，尤其是本文提到的九个关键点。新妈妈一定不要忽视它们。

1。环境

产妇的生活环境要安静、舒适、阳光充足。室内也要定时通风(但要避免对流)，保证空空气清新，为母婴提供足够的氧气。一般室温要保持在18-22度，湿度在60%-65%。如果是冬天，为了保持室内湿度，可以在取暖器或火上放一个盆，让水蒸气蒸发。

纠正产后恢复的9个关键

2。休息

产后要有充足的休息时间，否则产妇会焦虑、疲劳、抑郁，也会影响乳汁的分泌。另外，每天要争取10个小时的睡眠，睡觉时采取侧卧位，有利于子宫恢复。

3。饮食

产后胃肠动力较弱，产后头几天要吃一些清淡易消化有营养的食物。多喝汤，有助于催奶；多吃水果蔬菜，补充人体所需的维生素。部分哺乳期妇女还应补充含钙食物或钙剂。每日热量供应为2700大卡&mdash3000大卡，包括主食400g，鸡蛋2个，牛奶250g，肉类100g-150g。豆制品100克，蔬菜水果400克&mdash500克。饮食均衡，少吃辛辣食物，三餐之外适当加餐。

4。产后活动

产后8小时可以在床上坐一会儿。如果分娩顺利，分娩后12小时可以下床上厕所。产后24小时内可以为所欲为，但要避免长时间站立、长时间下蹲或做重活，以防子宫脱垂。8周后可以逐渐恢复正常工作。产后体操有助于身体恢复。

5。清洁和卫生

产妇的个人卫生很重要。使用的卫生贴、会阴垫要消毒去菌。勤洗澡，勤换内衣，保持皮肤清洁干燥。如果有会阴切口且伤口未缝合，应每天擦洗外阴一次。饭后漱口，按时刷牙，注意口腔卫生。

6。注意恶露的变化

产后阴道排出的分泌物称为恶露。它含有血液、坏死的蜕膜和粘液。恶露颜色由血性逐渐变浅，恶露量逐渐减少。产后4到6周左右就干净了。

7。月经恢复

哺乳期会延迟，8-10周左右恢复；40%不母乳喂养的产妇在产后6-8周出现月经来潮；只有10%-15%的哺乳期女性在产后六周出现月经来潮。

8。产后检查

产后复查的目的是观察产妇的身体是否恢复正常，并接受健康教育和避孕指导，一般在产后6-8周进行。复查的内容包括体重、血压、乳汁分泌、盆腔检查、血、尿检。如果有内外科疾病，要做一些相应的检查和化验。产后检查正常，才能复工。

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