产后恢复运动从什么时候做比较好

你应了解的产后恢复运动

宝宝派边肖在此提醒，对于爱美的新妈妈来说，快速恢复曼妙身材最快捷、最安全的方法就是恢复产后运动。本资料重点介绍新妈妈如何做产后运动。

专家提醒:产后健身运动有利于产后身材的恢复，可以帮助放松和恢复正常的血液循环，从而使肌肉和骨骼恢复到最佳状态，并可以预防子宫、膀胱和阴道脱垂。

●腹式呼吸运动:躺下，闭上嘴，用鼻子吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气放松腹肌，重复5-10次。这是通过腹肌内收来完成的。

你应该知道的产后恢复运动

●头颈部运动:躺下，抬起头，下巴尽量靠近胸部，身体其余部分保持不动，然后慢慢回到原位。重复10次。通过这个练习，可以拉伸颈部和背部的肌肉。

●会阴收缩运动:自生产后第八天，可开始仰卧或侧卧吸气，收紧阴道及肛门周围的肌肉，屏气，然后慢慢放松呼气1-3秒，重复5次。这样可以促进肉液循环和伤口愈合，缓解疼痛和肿胀，改善尿失禁，有助于减少痔疮。

●胸部运动:仰卧，双手放在身体两侧，双手向前伸直，两臂向左右伸直，平放，然后抬起至手掌相接，再伸直两臂向下平放，最后回到胸部恢复。重复5-10次。产后第六天，可以开始做胸部运动，可以恢复乳房的弹性，防止下垂。

●腿部运动:仰卧，抬起右腿使其与身体成直角，然后慢慢放下腿，交替做同样的动作，重复5-10次。腿部运动促进子宫和腹肌收缩，使腿部恢复更好的曲线。

●阴道肌肉收缩运动:仰卧，屈膝使小腿垂直，双脚分开与肩同宽。用肩和脚的力量把臀部抬高到一个斜坡，双腿张开前膝盖并拢1、2、3次，然后放下臀部，重复10次。产后第14天做这个运动，可以使阴道肌肉收缩，防止子宫、膀胱和阴道下垂。

●腹肌收缩运动:仰卧，双手交叉放在脑后，用腰腹的力量坐起，手掌触脚两次，然后慢慢躺下。重复5-10次，直到你的体力增加到20倍。这个运动可以从产后第14天开始，目的是加强腹肌，减少腹部脂肪。

●按摩:产后3个月可每天进行此运动。主要是在日常生活中加强身体各部位的锻炼。如果坐电梯，尽量贴墙站立，也就是把头、背、屁股、脚贴在墙上伸直，好像比以前高了。不时的按摩可以帮助放松，恢复正常的血液循环，从而使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

宝宝派边肖友情提示:健身运动前注意事项

运动前要排净膀胱空。

不要在饭前或饭后一小时内做。

如果运动后出汗，要及时补充水分。

早晚各做15分钟，至少坚持2个月，次数会逐渐增加。不要太勉强，也不要过度劳累。

如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停，等恢复正常后再开始。