补充多少叶酸才合适？补充叶酸的注意事项有哪些？

补充多少叶酸才合适？补充叶酸的注意事项有哪些？

叶酸是一种B族维生素。由于最初是从菠菜叶中分离出来的，所以现在习惯称之为叶酸。叶酸存在于多种食物中。孕期及时补充叶酸，可以有效预防神经管缺陷的发生，降低其他先天畸形和新生儿缺陷的发生率。

1。叶酸补充什么时候开始

补充叶酸的最佳时间应该是孕前3个月到整个孕早期。还有很多女性在怀孕后2-3个月才知道自己怀孕了，可能已经错过了补充叶酸的关键期。这时候不要紧张，尽早去医院检查血液中的叶酸含量，医生会根据个人情况给出相应的解决方案。

2。叶酸多少合适

正在备孕和怀孕的准妈妈，每天要补充0.4mg叶酸，这在孕早期尤为重要。如果您在之前的怀孕期间患有神经管缺陷或癫痫，您需要服用叶酸，直到妊娠晚期。这个剂量需要在医生的指导下服用。

3。含叶酸的食物

叶酸广泛存在于许多食物中，但人体并不能真正从食物中获得多少叶酸。一顿饱餐可以提供0.2mg左右的叶酸，因为叶酸遇光遇热不稳定，容易失去活性。比如蔬菜的叶酸，两三天后会流失50%-70%，盐水浸泡过的蔬菜叶酸也会流失很多。所以不要长时间高温油炸烹饪，避免油炸食物。

含叶酸的绿色蔬菜有:生菜、菠菜、芦笋、菜花、油菜、大白菜、绿色蔬菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

含叶酸的新鲜水果有:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃、苹果等。

含叶酸的动物性食物包括:动物肝脏、肾脏、禽肉和蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉和蛋黄。

含叶酸的豆类和坚果有:大豆、豆制品、核桃(含核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

含叶酸的谷类有:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

补充叶酸的注意事项

准妈妈补充叶酸好吗？不完全是。叶酸如何选择，应该补充多少，需要听从医生的指导，按照医生的建议服用。不要吃太多药，乱买。

1。长期服用叶酸会干扰准妈妈的锌代谢。一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。

2。服用叶酸很少出现中毒反应，偶尔可以看到过敏反应。叶酸严重过敏反应的一些症状包括皮疹、瘙痒、肿胀、头晕和呼吸困难。

3。部分长期服用叶酸的准妈妈可能会出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状。

4。大量服用叶酸会出现尿黄。

5。口服叶酸能迅速改善巨幼细胞性贫血，但不能阻止维生素B12缺乏引起的神经损伤的进展。如果仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中维生素B12的含量，使神经损伤不可逆。