产后塑形课程

产后塑身掌握三部曲

产后塑身是每个新妈妈非常重要的工作。在此，宝贝派边肖提醒新妈妈们，产后塑身要掌握以下三部曲，让你在产后塑身的过程中少走弯路。

产后塑身精通三部曲

一首曲子:树立正确的观念

专家指出，产后半年是新妈妈减肥的黄金期，因为这期间新妈妈新陈代谢率高，生活习惯还没有定型，瘦身效果会更好。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。而吃减肥药就更不可取了，因为大多数减肥药主要是通过增加排泄来达到减肥的目的，而且减肥药还会影响人体的正常代谢。正在哺乳期的新妈妈吃减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，也就是说宝宝也跟你一起吃了很多药物。刚出生的宝宝肝脏排毒功能差，大剂量药物容易导致宝宝肝功能下降，导致肝功能异常。

有些新妈妈，怕母乳喂养会让乳房越来越松弛下垂，影响美观，采用人工喂养代替。这种做法不仅不利于婴儿的生长发育，也不利于他们体型的恢复和保持。因为哺乳时，由于婴儿吮吸和刺激乳头，可使母亲的催乳素分泌增加，妊娠扩大的子宫收缩，肿胀的腹壁迅速恢复。催乳素可以通过作用于乳腺的腺上皮质细胞和悬韧带来防止乳腺过度下垂。母乳喂养还可以加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗孕期积累的脂肪，减少皮下脂肪的储存，从而有效预防肥胖。

第二部分:合理调整饮食

专家提醒新妈妈，产后饮食对身材塑造的顺利进行起着至关重要的作用。既要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，又要避免在营养过剩的基础上限制脂肪和糖的摄入。偏爱甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂肪食物，当然容易导致产后肥胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈最好每天少吃多餐，不要增加胃肠道的负担，食物中的能量可以很快被身体利用。另一方面，如果一次性吃下去，血液会长时间集中在消化器官上，使人昏昏欲睡。如果一时用不完能量，就会变成脂肪储存起来。下一顿饭来了，你会因为过度饥饿而吃得过多，从而形成恶性循环。

三部曲:适当的有氧运动

产后第二天，新妈妈可以下床先走路，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈，第二天或第三天走路更好。专家说，散步有助于血液循环，躺在床上太久容易腰酸背痛。坐月子后，可以进一步锻炼身体。

孕期和产后积极运动是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。