孕妇睡眠不足, 会导致高血压或糖尿病? 孕妇睡眠不好饮食调理!

孕妇睡眠不足,会导致高血压或糖尿病?孕妇睡眠不好饮食调理!

怀孕期间，准妈妈很容易因为尿频、腰疼等问题影响睡眠。但是，睡眠不足可能会导致孕妇出现高血压、妊娠期糖尿病、抑郁症等问题，从而影响宝宝的健康。所以你要放松压力，远离电子产品来促进睡眠。

孕妇睡眠不足的危害

1。会导致高血压

如果准妈妈在怀孕期间失眠，睡眠不好，可能会导致血压升高，引发心脏相关问题。此外，高血压也会增加先兆子痫的风险。

2。妊娠期糖尿病

如果孕妇睡眠不足，还会导致控糖能力差，从而引发妊娠期糖尿病，进而导致流产、早产、低出生体重等危险，影响宝宝健康。

怀孕期间睡眠不好会导致健康问题。

3、焦虑和抑郁

无论是谁，睡眠不足都容易导致焦虑和抑郁，更何况是受激素影响，容易情绪波动的孕妇。所以孕期睡眠不足，很容易出现情绪问题。

4。产后抑郁症

据研究，如果女性在怀孕期间经常失眠、睡眠不足，很容易出现产后抑郁症。这可能是因为失眠导致精神紧张，产后照顾宝宝，睡眠不足。

孕妇如何提高睡眠质量？

1。养成睡觉的习惯

你应该制定一个睡眠计划来帮助你放松。像洗澡、听音乐、阅读等事情。所有这些都有助于放松你的大脑，让你更容易入睡。

2。关闭电子产品

睡前至少一小时关闭所有电子产品，包括电视和手机。这些屏幕的蓝光会影响你的睡眠。如果不能，就调低屏幕亮度。

3。不要仰着睡

仰睡会导致血液传输无效，导致宝宝缺氧，背部受压。所以，要避免仰睡，最好是左侧睡。

4。用枕头支撑

因为腹部会给你造成巨大的压力，影响睡眠。所以可以用枕头支撑腹部和臀部，减轻背部和腰部的压力。

5。保持良好的湿度

怀孕期间你需要大量的水，这对宝宝的健康非常重要。此外，保持身体水分还可以避免腿部抽筋，减少水肿。

6。降低压力水平

压力也是影响睡眠的一大因素。因此，你应该设法降低你的压力水平。可以通过运动、按摩等方式缓解压力，帮助身心放松。

3孕妇睡眠不好吃什么可以改善？

1。小米粥

小米粥微寒，味甘，能健胃助眠。用小米煮粥，睡前服用，容易安然入睡，还能解决睡前饿的问题。

2。水果

过度疲劳导致的失眠。你可以吃一些水果，如苹果、香蕉、梨等。这些水果都是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

3。牛奶

睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，牛奶粘在胃壁上吸收好。牛奶中的钙还可以清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

4、酸枣粥

酸枣仁15g捣碎后煮汁去渣，加入适量粳米煮粥，睡前服用。对各种失眠、心悸有疗效。

孕妈妈要注意，睡前不要吃土豆、红薯、芋头、玉米等胀气食物；你也不应该吃咸、辣和油腻的食物。