孕期多补铁, 宝宝更健康! 4种水果伴你清凉补铁!

孕期多补铁,宝宝更健康!4种水果伴你清凉补铁!

铁是制造血红蛋白最基本的元素，也是人体健康的必需元素之一，所以对于准妈妈来说无疑是最重要的，因为胎儿的营养传递依赖于血液，而血液又与铁密切相关。那么孕期如何补铁呢？孕妇可以吃这些水果降温补铁！

一、孕期如何在饮食中补铁？

1。尽量用铁锅

烹饪时尽量使用铁锅，同时使用番茄酱或其他酸性、湿性食物。它们会吸收一些铁，在你吃的时候帮你获取一些铁。

2。避免咖啡因

咖啡因产品含有干扰铁吸收的酚类物质，会减少你从其他食物中吸收的铁量。此外，过多的咖啡因也会导致流产或早产。

孕妇应该补铁。

3。维生素C补充剂

你要补充大量的维生素C食物，比如西兰花、草莓、橙子等。维生素C可以使铁的吸收率提高6倍，让你从食物中吸收更多的铁。

4。限制某些食物

减少豆类、菠菜、豆制品等食物的摄入，因为它们含有铁抑制剂。或者吃鱼和家禽等铁强化食物来平衡你的铁含量。

5。注意钙的摄入

钙会阻碍铁的吸收。如果您正在服用钙补充剂，请确保有适当的间隔，以防止您摄入的食物铁被阻止吸收。

6。加入瘦肉

你应该在日常饮食中加入鱼类和瘦肉，因为血红素食物会帮助你的身体吸收非血红素食物，增加你的铁含量。

结果表明，补铁可使贫血孕妇的血红蛋白恢复正常，提高无贫血孕妇的铁储备，显著降低其6个月内婴儿缺铁性贫血或缺铁的发生率。

二。孕妇补铁的水果有哪些？

1、火龙果

火龙果的铁含量高于一般水果，是孕妇补铁的好水果。缺铁的孕妇可以多吃火龙果补血补铁，尤其是铁摄入不足的贫血女性。

2。橙子

橙子含有丰富的维生素C，孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物，有助于铁的吸收。

3。草莓

草莓果实含有维生素、钙、铁等营养元素，草莓的营养元素容易被人体吸收，所以孕妇可以常吃草莓进行补铁。

4。葡萄

葡萄不仅含有铁、钙等微量元素，还含有丰富的维生素等营养成分。孕期吃葡萄不仅可以补铁，还可以预防孕吐，防止流产。