产后恢复饮食要点

产后3－30天饮食调理示例

之前我们讲过产后1-3天的饮食。在这份资料中，我们来说说产后3-30天的饮食调理以及饮食调理的一些注意事项。让我们看一看。

产后3-30天饮食调理示例

交货后3-30天

早餐:面包:标准面粉100g，芝麻酱15g。

鸡蛋:鸡蛋100克，牛奶250克，糖10克。

早餐:柑橘50g。

午餐:番茄牛肉面:挂面175g，牛肉100g，番茄100g，豌豆苗10g。

中午:250克牛奶

橙子:100克

晚餐:米饭:200克米饭

虾仁炒青菜:虾仁15克，青菜150克。

炸鸡黄豆:鸡肉100克，黄豆50克。

产后饮食营养分析:

每天提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量3068千卡。因此，当产妇开始泌乳时，生理需求增加。这个食谱可以满足需要，同样的营养类型可以做相应的调整。

附:产后食物选择指南

比平时多吃动物蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝和血；豆子也是非常好的产品；同时要摄入不可或缺的蔬菜水果，甜食的红糖，适量的牛奶。烹饪:一定要多喝汤、粥，少吃油炸等不易消化的食物。