有效
便秘的时候喝牛奶很有用，因为牛奶是一种发酵性很强的食物。喝了可以增加排气的次数，使肠道活动更加活跃，对便秘的人有很大的帮助。
### 牛奶有什么功效
1。牛奶富含钙、维生素D等。，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，其消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
2。牛奶可以给皮肤提供封闭的油脂，形成一层膜防止皮肤水分蒸发，也可以暂时提供水分，可以保证皮肤的光滑和滋润。
3。牛奶中的一些物质对中老年男性有保护作用。喝牛奶的男性往往身材苗条，精力充沛，高血压患病率也低，脑血管疾病发病率也低。
4。牛奶中含有钙、维生素、乳铁蛋白、共轭亚油酸等抗癌因子，具有防癌抗癌作用。
5。牛奶中含有丰富的维生素A，可以防止皮肤干燥暗沉，使皮肤白皙有光泽。
### 便秘饮食注意事项
1。每天要吃一定量的食物，以利于大便的形成。
2。你应该多吃富含纤维的食物，比如蔬菜和水果。
3。摄入足够的水。水可以润滑肠道，参与大便的形成，软化大便，便于排出。因此，你应该每天摄入足够的水。
### 便秘吃什么好
1。香蕉
香蕉含有丰富的钾离子，可以促进肠胃蠕动，从而缓解便秘。
2。柑橘
柑橘含有丰富的纤维素和多种营养物质，能促进胃肠蠕动和消化，降低血脂和血压。
3。大白菜
白菜微寒，味甘。具有解毒清热、疏通肠胃的作用。凡是心烦口渴、大便不畅、小便少的人，都可以经常吃白菜。
4。清水
简单易行的放松方式。每天早上起来喝几杯白开水。可以顺利通便。多喝白开水。
5。白萝卜
白萝卜含有维生素C和消化酶。因为含有多种酶，所以有助消化、健脾、整肠的功效。
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