怀孕期饮食需要注意什么

怀孕10周饮食注意什么 怀孕10周饮食注意什么：补充钙

怀孕10周的孕妇要注意补钙，因为缺钙会导致四肢无力、头晕、贫血、妊娠高血压等症状。，而且还会影响胎儿的发育。因此，怀孕10周的孕妇每天应补充800毫升的钙。

孕妇可以通过喝牛奶或奶粉来补充钙质，也可以服用医生开的钙片。豆腐、骨头汤、虾皮也富含钙，孕妇可以多吃补钙。

### 怀孕10周饮食注意什么：多喝水

怀孕10周的孕妇要多喝水，这样不仅可以清洗身体，还可以软化大便，促进肠胃中的食物蠕动，有效预防便秘。果蔬汁，孕妇可以适量饮用。

孕妇每天要喝1600毫升的水。最好每2小时喝一次水，每天控制在8次左右。孕妇也可以早上起床喝水300毫升，午饭后一小时喝一杯，睡前一小时喝半杯水，其余时间合理饮水，保证孕妇24小时内不会缺水。

孕妇要注意把果汁饮料当水喝，饮料和冰水不能喝，对胎儿不好。

### 怀孕10周饮食注意什么：补充碘

怀孕10周的孕妇应该服用碘补充剂。因为甲状腺素是促进大脑和骨骼发育的重要原料，只有母体甲状腺充足才能保证胎儿大脑的正常发育。碘是合成甲状腺激素的原料。如果孕妇缺碘，出生后的胎儿可能会智力低下、身材矮小，甚至可能会得克罗恩病。因此，怀孕10周的孕妇应该补充碘，最好是吃碘盐，但不能过量。应该控制在每天5-6克。

孕妇除了吃加碘盐补碘，还可以通过一些食物补碘，如虾皮、贝类、海带、紫菜等。

### 怀孕10周饮食注意什么：补充叶酸

孕妇在孕前3个月和孕早期需要补充叶酸，防止胎儿畸形。所以怀孕10周的孕妇要继续补充叶酸。

孕妇可以通过服用叶酸片或通过食物补充叶酸，如苋菜、菠菜、芦笋等绿叶蔬菜。

### 怀孕10周宜吃食物

孕妇一日三餐营养要均衡。建议怀孕10周的孕妇增加纤维素的摄入，如多吃芹菜等高纤维蔬菜，用粗粮代替部分细粮作为主食，防止孕期便秘。同时一定要保证蛋白质的摄入。

1。纤维素:玉米、麦麸、大豆、红豆、土豆。

2。蛋白质:鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、兔肉、鱼和豆类。

3。维生素:胡萝卜、西红柿、鸡蛋和奶酪。

### 怀孕10周健康食谱推荐

鸡汤烩白菜

练习:

1。将大白菜洗净去根，切成10厘米长的段，放入沸水中焯一下，捞出，用冷水冷却，沥干水

2。烧热油锅，放入葱花，煮料酒，放入鸡汤和盐，放入鸡肉和大白菜

3。大火烧开后，加入鸡汤和牛奶，水淀粉勾芡，装盘

功效:此菜富含蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸、维生素C，有利于孕早期宝宝的生长发育。

酸橙煎鳕鱼

练习:

1。鳕鱼洗净，切块。

2。鳕鱼加盐腌制片刻，挤入少许青柠檬汁。

3。用蛋清和淀粉包裹准备好的鳕鱼片。

4。锅里烧热油，放入鳕鱼煎至金黄色，用酸橙片装饰。

功效:鳕鱼是一种深海鱼，脂肪中DHA含量相当高。它是一种有益于婴儿大脑发育的智力食品。加入适量的青柠檬汁，适合爱酸味的准妈妈。

### 健康小贴士

怀孕是女人一生中最特殊的阶段。在此期间，孕妇要注意均衡饮食和营养，养成良好的生活习惯，为胎儿在体内的健康成长奠定基础，也为新生儿早期和未来的消化、免疫、大脑和身体发育奠定基础。