孕期各周食谱

怀孕10周食谱大全 怀孕10周食谱：橙香小排

食材:猪排500g、橙子2个、盐、酱油、柠檬汁、植物油、糖。

练习:

1。新鲜的橙子(或者可以用橙汁代替)用搅拌机榨汁。

2。排骨洗净去血水，剁成小块。

3。将排骨放入锅内用冷水焯一下，开锅后煮大概四五分钟。烹饪时撇去浮沫。取出排骨，用热水冲洗干净。将榨好的橙汁放入锅中，加入少许橘子皮和一大碗开水煮沸。

4。倒入排骨炖45分钟，然后倒入盐、糖、酱油和柠檬汁混合的酱料。

5。改小火，慢慢让橙汁裹在排骨上。排骨炖的骨酥肉烂了。撒上新鲜的橘子皮，切成细丝，尝尝排骨，入口即化，有很浓的橘子味。

功效:猪肉为人类提供优质蛋白质和必需脂肪酸。可提供促进铁吸收的血红素(有机铁)和半胱氨酸，可改善缺铁性贫血。橙子味甜、酸、凉。具有生津止渴、增进食欲、降气消食、防止便秘的功效。

### 怀孕10周食谱：猪肝粥

食材:白米饭1杯，猪肝150g，姜丝少许，绿豆75g。

方法:

1。将白米、绿豆分别洗净，放入8杯水中浸泡1小时，移至火上煮沸，改小火加热至熟软；

2。猪肝洗净切片，用开水焯一下，放入粥中煮5分钟左右，加盐和嫩姜，关火，撒上胡椒粉即可食用。

功效:猪肝做成的猪肝粥容易消化，营养丰富。对于面色不好，需要补血或贫血的孕妈妈来说是不可多得的补血佳品。

### 怀孕10周食谱：莴笋炒虾仁

食材:生菜1棵、刀额新对虾3两、大蒜2个、生姜2片、青椒1个、红椒1个、料酒1勺、生粉1茶匙、油适量、盐适量、味精适量。

练习:

1。刀额新对虾将鲜虾去壳、去头、去尾，用料酒、盐、生粉腌制片刻。

2。坐锅，炒虾(虾在锅里一变色，马上关火，保证虾鲜嫩)，上桌。

3。锅里留底油，爆香蒜和姜，然后炒生菜丁。

4。将青红椒翻炒，待锅中生菜丁变成深绿色，加盐和味精调味，关火。

5。最后放入虾，利用锅内余温，将两种味道融合。

功效:莴笋和虾仁营养价值极其丰富，让妈妈更强壮。

### 怀孕10周食谱：花生炖猪蹄

材料:猪蹄1只、花生100克、生姜10克、香菇15克、盐8克、鸡粉2克、绍酒3克、胡椒粉少许。

练习:

1。猪蹄洗净，切块，花生用温水浸泡，生姜切片，香菇去蒂，洗净。

2。把锅里的水烧开。水烧开后，把猪蹄放进去，用中火把血水煮开，捞起备用。

3。取一锅炖肉，放入猪蹄、花生、姜、香菇，加盐、鸡粉、胡椒粉、绍兴酒，加入适量清汤，加盖，炖2小时左右即可食用。

功效:花生焖猪蹄是以猪蹄和花生仁为主要食材的私房菜。它是一种滋补食品，可以在孕早期作为食谱。特别适合怀孕1-3个月。

### 怀孕10周食谱：紫薯苦瓜圈

食材:苦瓜1个，紫薯1-2个，蜂蜜适量。

练习:

1。紫薯去皮，切成小块。将紫薯块放入保鲜袋中，撒上少许水，放入微波炉中用高火转3分钟。微波炉煮的紫薯块用勺子碾碎。

2。然后倒入蜂蜜，搅拌均匀成糊状。

3。苦瓜两端洗净，中间切两段，去瓤。

4。烧开水，将苦瓜焯一下。

5。将焯水的苦瓜用冷水冲洗干净，用紫薯泥填满苦瓜，压实。

功效:可爱的紫薯苦瓜圈，让孕妈妈不仅补充全面的营养，还能拥有轻松愉快的心情。

### 怀孕10周食谱：虎皮核桃仁

食材:核桃仁500g，白糖125g，香油500g，盐3g。

练习:

1。核桃仁用开水焯一下，用竹签去掉内衣皮，然后用清水冲洗干净。

2。将锅放在火上，加入清水，放入白糖融化，再放入桃仁，小火煨至糖汁浓稠，包裹在核桃仁上。从火上移开。

3。锅中放入香油，大火加热至四成时，倒入核桃仁，小火煎至金黄色，捞出，放凉。

功效:核桃仁富含油脂、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、铁、维生素E等。是健脑益智的美味水果。孕早期女性多吃有利于孕早期胎儿神经系统的发育。

### 怀孕10周食谱：虾皮烧冬瓜

食材:虾皮45g，冬瓜300g，花生油15g，盐适量。

练习:

1。冬瓜去皮，切块；虾皮泡发洗净备用。

2。锅上油，烧热，下冬瓜翻炒，然后放入虾皮和盐，加少量水，拌匀，盖上锅盖，煮透。

功效:冬瓜含有大量的水分和维生素C，具有清热解毒、利尿消肿、止渴除烦的功效。虾皮富含钙、碘等成分，是孕妇不可缺少的元素。孕妇吃这道菜可以提高机体免疫力，有利于胎儿骨骼的生长。

### 怀孕10周食谱：紫甘蓝话梅糖渍藕片

食材:紫甘蓝300g、梅肉30g、莲藕1段、少量盐、糖、白醋。

练习:

1。莲藕切成薄片，紫甘蓝切丝，紫甘蓝放入搅拌机加少量水打成汁。

2。一起煎成汁。

3。滤出紫甘蓝渣。

4。加入白醋和白糖调味。

5。小锅放开水，莲藕用开水焯一下，拌入梅肉。

6。将莲藕片浸泡在紫甘蓝汁中，放入冰箱，冷藏5小时以上。松脆可口后，就可以上桌了。

功效:紫甘蓝、李子、糖渍莲藕片能快速为妈妈补充维生素，让妈妈的皮肤更加光滑，帮助孕妈妈刺激食欲。

### 怀孕10周饮食注意事项

1。补充钙和维生素

妊娠第10周，尤其是早孕反应严重者，应注意加强钙和维生素D的补充。孕妇可以喝牛奶补钙，每天补充800毫克左右的钙，不仅可以预防妊娠高血压，还可以促进宝宝骨骼的发育，让宝宝更健康。

2。多喝水

怀孕10周的孕妇要多喝水。他们应该每天服用1600毫升，这样可以软化粪便，促进肠道蠕动，防止便秘。果蔬汁，也可以适量饮用。

### 健康小贴士

怀孕10周的也要补碘，碘可以促进胎儿的大脑发育。此时孕妇每天要摄入0.115mg左右的碘，最好吃碘盐来补充，但量不能太多，最好控制在每天5-6g。