怀孕吃啥补碘

怀孕10周吃什么补碘 怀孕10周吃什么补碘：碘盐

我国从1996年开始强制食盐加碘，可以有效预防碘缺乏病。所以怀孕10周的孕妇可以通过吃盐来补充碘。为了满足人体的需要，成年人每天需要150微克的碘，孕妇需要增加33%的碘摄入量，吃半勺左右的盐。因此，怀孕10周的孕妇，每天的含盐量应控制在5-6克。

注:孕妇吃碘盐不是越多越好。碘盐中含有钠，会增加妊娠高血压的可能性。因此，我们应该控制盐的摄入量，并通过其他方式补充碘。

### 怀孕10周吃什么补碘：多维元素片

孕妇可以选择适合怀孕的复合维生素制剂，补充维生素、矿物质和微量元素，但含碘复合维生素片只含马特钠，每天一片可以提供150微克。

注:由于碘的安全摄入量范围较窄，为了避免过量补碘，并不是所有的孕期配方奶粉都含有碘，所以孕妈咪在选择时一定要看清其中的营养成分。

### 怀孕10周吃什么补碘：饮食补碘

很多食物也含有碘。孕妇可以通过吃海藻类食物来补充碘。如海带、海藻、裙带菜等。，含碘量高。孕妈咪每周吃50g，可以有效补充碘，但不宜经常大量食用。

孕妇可以吃的高碘食物:海虹、扇贝、虾皮、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛筋、牛奶、菠菜、大白菜、青椒、松子、南瓜子、核桃。

10大含碘食物(每100g含碘量):海带1毫克，紫菜干1800微克，菠菜164微克，芹菜160微克，海鱼80微克，海盐2微克，山药14微克，碘盐7600微克，大白菜9.5%。

注:依靠这些常见食物补碘的好处是不会有过量的风险。结合碘盐的应用，孕妇和胎儿是安全的。

### 怀孕10周补碘食谱

1。醋拌苦皮

材料:海蜇皮400g，油菜50g，大蒜10g，醋10g，精盐3g，味精2g，香油10g。

制作:先把海蜇皮洗干净。然后将大蒜、油菜、海蜇切丝。然后将海蜇皮切丝放入容器中，加入蒜丝和油菜丝拌匀。最后加入熏醋和所有调料拌匀。

2。橙色海带

材料:干海带150g，大白菜150g，陈皮50g，糖、味精、醋、酱油、香油、香菜各适量。

制作:将干海带放入锅中蒸25分钟左右，取出，放入放热水中浸泡30分钟，取出后切成细丝；然后将白菜洗净，切成细丝；然后将陈皮浸泡，洗净，切成粉末；然后将海带丝、白菜丝、橘皮放入大碗中，加入酱油、醋、糖、味精、香油，撒上香菜，拌匀。

3、紫菜豆腐

材料:紫菜干40g、豆腐300g、番茄100g、盐2g、太太乐鸡精10g、小米粉10g。

制作:将紫菜放入不放油的白锅中略烤，然后洗净，用清水浸泡，放入沸水中煮一会儿，晾干，切成粗条状。然后将豆腐切成小方块备用，再将西红柿切成小块，锅烧热，放入2汤匙左右的油，放下西红柿略炒，加入9/4碗水，烧开后放入豆腐块和紫菜条煮。然后将1汤匙小米粉和半碗水混合，加入到煮好的紫菜汤里，加盐和太太乐鸡精调味，然后关火就可以吃了。

### 怀孕10周补碘注意事项

1。补碘不应过量

碘是用来帮助促进人体内甲状腺激素的。要求不高，都是以微克计算。所以补碘不能过量，否则也会中毒，导致母亲甲状腺功能异常亢进，对孩子造成伤害。

2。随时监测尿碘

如果孕妇因为身体需要开始补碘，要定期检查尿碘，以便随时监测。一旦发现检测数据大于800ug/L，就要停止补碘，适当调理，否则会造成补碘过量，对自己和胎儿都有危害。

3。吃海带要小心

很多孕妇通过吃海带来补充碘。专家建议，孕妇每周应吃2餐左右。海带中含有砷。烹饪前，你应该将它浸泡在水中一天，并在阳光下晒干。过程中要不断换水除砷，以免造成身体中毒。

### 健康小贴士

孕妇最好在备孕期间和怀孕1-3个月补碘。如果在怀孕5个月后再补充，恐怕效果不好。而且孕妇补碘并不能提高胎儿的智力水平，因为胎儿在孕期需要足够的碘，才能使其智力发育正常进行。