新妈妈产后恢复形体操

趴在垫子上，手臂放在身体两侧，调整呼吸，小腿向上弯曲。吸气时，上身和颈部后仰，双腿尽量向上翘起，脚背伸直，双手托住脚尖，膝盖尽量离地，保持这个姿势10-20秒，就可以自然呼吸了。呼气时，慢慢恢复上半身，松开手，收回腿。

功效:美臀，尤其是产后身体恢复练习，还可以增强腰背部肌肉，拉伸胸腹部和颈部的前部肌肉，强化内脏器官功能，促进健康。

仰卧垫上，双脚并拢；吸气的同时，将上半身、脚和手臂向上抬起，臀部着地，支撑脊柱。保持这个姿势的同时屏住呼吸5秒钟，呼气，调整呼吸，全身放松。

功效:能收紧腹部，消除多余赘肉，拉伸腿部肌肉，增强腹部和腰部力量，促进全身血液循环。是产后恢复比较好的训练方法。

侧躺在垫子上，屈肘，用左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，向前看。吸气时双腿并拢，同时向上抬起，然后慢慢恢复放松。

功效:这组动作可以增强腰腹力量，拉伸腿部线条，尤其对减少腰部脂肪有显著效果。是产后恢复练习的必备练习。

双腿并拢放在仰卧垫上，手臂放在身体两侧；呼气时，臀部、腰部、背部离开地面，双腿尽量伸向头顶，脚尖触地，保持深呼吸8-10秒，呼气还原，调整呼吸，练习两次。

功效:可按摩腹部内脏，放松腹部，消除腹部脂肪和赘肉。