准妈妈孕晚期吃什么食物补钙好

准妈妈孕晚期吃什么食物补钙好

有些准妈妈在孕晚期需要补钙，那么补钙可以吃什么样的食物呢？有哪些食物可以天然补钙？让我们互相了解一下吧！

孕期营养对胎儿非常重要，尤其是补钙，不仅能满足孕妇的日常需要，对胎儿骨骼的发育也有很大的影响。一旦饮食中的钙摄入不足，可能会导致孕妇将来有骨质疏松的风险。一般来说，孕中期和孕晚期的孕妇每天的钙摄入量最好维持在1000mg左右，那么这么多的钙怎么容易补充呢？试试这个面上的这些天然补钙食物！

1。牛奶

奶的种类很多，有牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等，都是胎儿必须要吃的。100克牛奶中所含的钙量约为104毫克。如果每天摄入牛奶500克，基本可以补充500毫克以上的钙，占每天补钙量的1/2。要知道牛奶含有充足的钙，还可以补充乳糖和维生素，所以孕妇要注意每天多喝牛奶。

2。豆制品

豆制品也包括很多种类，比如豆腐、腐竹等。每天的食用量最好保持在50g左右，豆制品富含镁和维生素k，这里说的豆制品不含豆浆，因为豆浆是大豆加水做成的，钙含量很低。

3。深绿色叶蔬菜

深绿色叶的蔬菜也是补钙的绝佳选择，所以蔬菜种类很多，比如大白菜、油菜、红薯叶等。一般来说，叶子颜色越重，含钙量越多。甚至这些蔬菜中含有与牛奶相当的钙，并富含钾、镁和维生素K，大量研究证实，绿叶蔬菜中含有的维生素K可以帮助骨钙素的形成，骨钙素是骨骼形成的必需元素。

总结:孕期需要补充的元素种类很多，其中钙是最容易补充的，当然也是最容易被忽略的。希望所有孕妇都能重视起来，注意各种元素的合理补充和搭配，保证自己和胎儿营养的正常供给。