怀孕后吃什么？99.99%的孕妇都收藏了这篇文章！

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孕期吃什么，注意什么？宝妈们都知道吗？从怀孕第一个月到分娩，了解每个月最需要哪些营养素，是决定吃什么的基础和前提。大家来吧，准备好纸和笔，边肖将在“小黑板”上画出要点。

怀孕1-4周:叶酸

怀孕第一个月的主要营养元素是叶酸。

功能:补充叶酸可预防贫血、早产、胎儿畸形和神经缺陷。尤其是怀孕初期，叶酸对神经系统的发育起着至关重要的作用。

叶酸对应食物:

1。谷类:燕麦、高粱、大米、面粉等。，如面包、面条、馒头、松饼等。；

2。蔬菜:生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、龙须菜、花椰菜、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

3。水果:新鲜水果如橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。

4。肉类:动物肝、肾、禽、蛋，如猪肝、鸡肉、牛羊肉；

5。豆类及坚果类:大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

描述:

以上食物虽然含有叶酸，但叶酸遇光或遇热不稳定，容易失去活性。所以，人体真正能从食物中获取的叶酸并不多。如蔬菜储存2~3天后叶酸损失50%~70%；汤等烹调方法会使食物中的叶酸损失50%~95%；所以宝妈们要改变一些烹饪习惯，尽可能减少叶酸的流失，加强富含叶酸食物的摄入。必要时，他们可以补充叶酸制剂、叶酸片和复合维生素片。

怀孕5-8周:维生素C/B6

维生素C和维生素B6是怀孕第二个月的主要营养元素。

函数:

缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐，提高身体抵抗力，预防牙病

维生素C对应食物:

1。含维生素C的新鲜蔬菜:大白菜、油菜、油菜苔、紫甘蓝苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、菜花、辣椒、毛豆、豌豆苗、莲藕等。；
2。野菜:马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等。
3。富含维生素C的水果:鲜枣、红果、柚子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。有些野生水果的维生素C含量比普通水果高出许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。

维生素B6对应食物:

1。蔬菜水果:坚果、大豆、豌豆、菠菜、红枣、核桃、蜜瓜、蜂蜜、枇杷、土豆、红薯、桂圆、枸杞、哈密瓜、白菜。

2。肉类:尤其是鸡肉和鱼肉，其次是动物肝脏和蛋类。

3。谷物:麦麸、麦芽糖、废糖蜜(从原料中提取糖时使用的糖蜜)、糙米、燕麦。

描述:

维生素C用于缓解牙龈出血和增加抵抗力，维生素B6用于缓解怀孕期间的孕吐。麦芽糖含有高含量的维生素B6。此前，许多人问童杰如何应对严重的孕吐。童杰在这里告诉大家，每天1-2勺麦芽糖可以有效缓解孕吐，使孕妇体力充沛。

怀孕9-12周:镁/维生素A

镁和维生素A是怀孕第三个月的主要营养元素。

函数:

促进宝宝的生长发育。镁对胎儿肌肉的健康至关重要，并有助于骨骼的正常发育。维生素A与胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康有关。

镁对应食物:

1。含镁最多的食物是干苔藓，100g含1257mg镁元素。

2。坚果中含有大量的镁，如松子、榛子(炒)、西瓜子(炒)、南瓜子(炒)、山核桃(干)、葵花子等。

3。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。

维生素A对应食物:

天然维生素A只存在于动物肝脏、鱼类、海鲜、奶油、鸡蛋等动物性食物中；

植物中含有的类胡萝卜素进入人体，在肝脏中可以转化为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。

描述:

孕早期镁的摄入量与新生儿的身高、体重、头围有关。在怀孕的前三个月，胎儿不能自己储存维生素A，所以孕妈妈必须有充足的供应。但对于孕妇、婴儿等一些特殊人群，从食物中很难完全满足维生素A的需求。可以加入鱼肝油，但要注意用量不能太多，以免中毒。

怀孕13-16周:锌

锌是怀孕第4个月的主要营养元素。

函数:

保证胎儿心脏、大脑等重要器官的发育，防止胎宝宝发育迟缓。

锌对应食物:

含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、扇贝等。含锌量最高的食物是生蚝和牡蛎。

描述:

怀孕4个月后，马宝需要增加锌的摄入量，以避免母亲缺锌导致胎儿生长发育迟缓。虽然锌对胎儿的生长非常重要，但马宝每天必须摄入适量，不能补充过多，每天不超过45mg。

怀孕17-20周:维生素D/钙

维生素D和钙是怀孕第5个月的主要元素。

函数:

促进宝宝骨骼和牙齿的发育

钙对应食物:

1。乳及乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶炼乳等。

2。豆及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3。海鲜:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、蟹、海带、紫菜、文蛤、海参、田螺等。

4。肉禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、皮蛋、肉松等。

5。蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、香菇等。

描述:

进入这个月，宝宝的骨骼和牙齿生长加快，对钙的需求急剧增加。孕妇每天喝牛奶或酸奶，可以有效补充体内的钙。维生素D的摄入有助于促进钙的有效吸收。除了多吃鱼和鸡蛋，还可以适度晒晒太阳，促进维生素d的生成。

怀孕21-24周:铁

铁是怀孕第6个月的主要营养元素。

函数:

预防缺铁性贫血

铁对应食物:

1。粗粮含铁量高于面粉和大米:干豆类含铁较多，如黄豆、蛋豆、豇豆；

2。蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，如大白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等，不仅含有铁，还含有维生素C和胡萝卜素。

3。干果、硬果也含铁较多:比如龙眼肉，一直被认为是最好的补品。事实上，杏干和葡萄干比龙眼肉含有更多的铁。

4。海带、黑木耳、发菜、紫菜的含铁量比牛奶高近千倍。

描述:

这个时候，准妈妈和宝宝的营养需求都在飙升。许多准妈妈开始出现贫血的症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。

怀孕25-28周:脑黄金

“脑黄金”是怀孕第7个月的主要营养元素。

DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起称为“脑黄金”，就是将一些婴儿奶粉中常用的几种不同颜色的小元素设计成保护婴儿的小盾牌。

函数:

保证宝宝大脑和视网膜的正常发育

“脑黄金”食物:

描述:

“脑黄金”对于怀孕七个月的准妈妈来说，具有双重意义。首先，“脑黄金”可以预防早产，防止胎儿生长迟缓，增加宝宝出生体重。其次，此时胎儿的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是脑细胞的发育速度明显快于孕早期。

怀孕29-32周:碳水化合物

碳水化合物是怀孕第8个月的主要营养元素。

函数:

维持身体的热量需求

碳水化合物对应食物:

1。谷类:如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。

2。水果:如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。

3。坚果和蔬菜:如胡萝卜和红薯

描述:

怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时，如果碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以在怀孕的8月份，要保证热量的供应，增加主食的摄入，比如米饭、面粉等。一般来说，准妈妈平均每天需要吃400g左右的谷物，对保证热量供应和节约蛋白质有重要意义。此外，除了米饭和面条外，还应添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕33-36周:膳食纤维

膳食纤维是怀孕第9个月的主要营养元素。

函数:

防止便秘，促进肠道蠕动

膳食纤维对应食物:

全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜水果

描述:

怀孕后期，逐渐变大的宝宝会给准妈妈带来负担，出现便秘。因为便秘，可能会出现内痔和外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪要注意摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。进行适当的户外运动，养成每天定时排便的习惯。

怀孕37-40周:维生素B1

维生素B1(蛋氨酸)是怀孕第10个月的主要营养元素。

函数:

避免产程延长和难产

维生素B1对应食物:

1。富含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

2。维生素B较多的水果有:西红柿(也可算作水果)、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猴桃等。

说明:维生素B1是一种水溶性维生素。和所有的B族维生素一样，多余的B1不会储存在体内，而是会完全排出体外。所以必须每天补充。

最后一个月，必须补充各种维生素和足够的铁、钙、水溶性维生素，尤其是硫胺素。如果硫胺素不足，容易引起准妈妈呕吐、疲倦、乏力，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。海鱼中硫胺素的含量比较高。