孕妈生聪明漂亮宝宝，孕期饮食要注意什么？

孕妈生聪明漂亮宝宝，孕期饮食要注意什么？

如果女性在怀孕期间能够有意识地食用某些食物，将对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的潜移默化的作用。精致科学的饮食可以帮助你扬长避短，改掉缺点，帮你生下一个称心如意的漂亮宝宝。饮食建议也能让你有一个漂亮的宝宝。我们会根据优生学的原理给你一一介绍相应的饮食策略。

1。改善暗沉肤色

有的父母皮肤比较黑，孕妇可以多吃富含维生素C的食物，因为维生素C干扰皮肤黑色素的生成，可以减少黑色素的沉淀，将来出生的宝宝皮肤会很白，很嫩，很细腻。这类富含维生素C的食物有西红柿、葡萄、橙子、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜水果，尤其是苹果。苹果富含维生素和苹果酸。经常食用可以增加血红蛋白，不仅使皮肤细腻白嫩，对贫血女性也有极好的滋补作用。是孕妇和儿童的首选水果。

2。告别皮肤粗糙

如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常吃富含维生素A的食物，因为维生素可以保护皮肤上皮细胞，使孩子将来的皮肤细腻有光泽。动物肝脏、蛋黄牛奶、胡萝卜、西红柿、绿色蔬菜、水果、干果和植物油等食物。

3。培养有光泽的黑发

如果父母头发早白或微黄脱落。然后，孕妇可以多吃含维生素b的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米、绿色蔬菜等，可以改善孩子的发质，不仅浓密、乌黑、有光泽。

4。促进身高和智力

如果父母个子不高，就应该吃一些富含维生素D的食物，维生素D可以促进骨骼发育，增加人体身高，尤其对胎儿和婴儿。孕妇在孕期应多吃富含碘的食物，如海带等海产品，以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有助于胎儿大脑的健康发育。在这些食物中，海带是最好的，富含蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。吃海带不仅能补充碘，还能促进人体新陈代谢，提高人体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。

5。让宝宝有好的视力

视力好、视力差或者近视的父母，往往会有这样的担心，担心自己的宝宝会遗传自己的眼疾。这种情况的孕妇可以多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等。其中，鸡肝含维生素A最多，胡萝卜还能促进血红蛋白的增加，从而提高血液浓度。是我国补血养血的大众化产品。

另外，孕妇在孕期要注意以下几点:

1。少吃多吃

孕妇可以适当减少每餐的摄入量，做到适量。除了三餐，他们可以安排添加一些辅食，比如一天5-6餐。

另外，每天早上起床前或刚起床时最好喝一杯白开水，孕期少吃含糖量和盐分过高的食物。孕期糖分过多会导致肥胖，而盐分吸收过多会导致怀孕后期水肿甚至妊娠中毒。

2。合理烹饪

孕妇需要更多的维生素，尤其是维生素A、维生素C和维生素b，应选择富含各种维生素的食物，但要避免不合理的烹饪和怀孕造成的维生素流失。

3。副食全面多样

副食要全面多样，有肉有菜。多吃富含各种营养成分的食物，如猪肝、瘦肉、鸡蛋、海鲜、鱼虾、乳制品、豆制品等。，多吃新鲜的黄绿色叶菜和水果。

4。增加动物性食物

动物性食物提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织生长的物质基础。此外，孕豆及豆制品提供的蛋白质质量与动物性食物相似。

但动物性食物提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。还应适量食用动物内脏，包括肾、肝、心、肚等。它们不仅富含优质蛋白质，还含有一些维生素和无机盐，其中以肝脏最好。

5。增加植物油摄入

脂质，尤其是必需脂肪酸，是细胞膜和中枢神经系统髓鞘形成的物质基础。孕中期，胎儿身体和大脑发育较快，对脂类和必需脂肪酸的需求增加，必须及时补充。

因此，从孕妇怀孕的这个月开始，就要增加大豆油、花生油、葵花籽油等植物油在烹饪中的用量。此外，还可以选择适量食用花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等含油量高的坚果。