怀孕初期吃什么好 怀孕初期最宜吃的8类食物

怀孕初期吃什么好怀孕初期最宜吃的8类食物

一般来说，准妈妈要注意五谷杂粮，均衡饮食。但是，他们应该对工作餐有所选择，避免那些对怀孕不利的食物。另外，这个时候准妈妈不能再想吃什么就吃什么，而应该从营养的角度来选择食物，降低对口味的要求。

红色水果和蔬菜

生活中，最常见的红色果蔬是西红柿、西瓜、红柚子。除了β-胡萝卜素，番茄还富含番茄红素，番茄红素也是一种抗氧化维生素。清除自由基能力强，具有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老的功效。它被称为“植物黄金”。很多红色的蔬果，如西瓜、红葡萄柚等都含有番茄红素，其中番茄的含量最高。如图 所示

鲜枣，猕猴桃

由于猕猴桃富含维生素C，维生素E和维生素C都是抗氧化维生素，可以减少电脑辐射造成的氧化。就像给我们的皮肤穿上了一件“防弹背心”，把对皮肤的伤害降到最低。

坚果

辐射会使身体脂肪细胞代谢失衡，增加过氧化的机会。以杏仁为代表的坚果，含有优质丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，协同作用形成抗氧化的双刃剑。专家建议，高辐射环境下的准妈妈，每天加一把坚果作为加餐。

海鲜

海带是放射性物质的“克星”。它含有一种叫做海带胶的物质，这种物质像海绵一样，将人体接受辐射后产生的自由基结合起来，温和地作用于肠道，最终将废物代谢出体外。除此之外，海带还是人体内的“清洁剂”，其中的多糖可以被大肠内的细菌发酵产生低聚糖，有利于肠道酸性环境的培养和菌群的繁殖与平衡。

十字花科水果和蔬菜

豆类、橄榄油、葵花油、油菜、青菜、芥菜、白菜、萝卜等各种十字花科蔬菜，以及鲜枣、橙子等新鲜水果。

各种豆类、橄榄油、葵花油、十字花科蔬菜富含维生素E，而鲜枣、橙子、猕猴桃等水果富含维生素C，维生素E和维生素C都是具有抗氧化活性的抗氧化维生素，可以减少电脑辐射造成的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了“防弹背心”，从而减少皮肤损伤。

谷物和土豆食物

谷类有米、面、杂粮，薯类食物有土豆、红薯、芋头、山药。这些食物富含碳水化合物，为孕妈妈提供和储备能量。谷物富含B族维生素。增加B族维生素的摄入有利于缓解妊娠反应，平衡孕期营养，提高产后乳汁质量。土豆还含有较多的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于肠道对各种营养物质的吸收。

海鲜

海洋中的鱼类和贝类除了提供优质的蛋白质外，还含有较多的锌，海带和紫菜中含有丰富的碘。这些营养素对宝宝的生长发育，尤其是大脑和神经系统发育至关重要。增加海鲜的摄入量可以让宝宝更聪明。因为海鲜含碘量高，可以降低过高的雌激素水平，保护孕妈妈的乳房，缓解乳腺增生。

核桃

补脑健脑是核桃的第一大功效。此外，核桃中所含的磷脂能增加细胞活力，增强机体抵抗力，促进造血和伤口愈合。此外，核桃仁还有止咳平喘的作用。经历冬天的准妈妈可以把核桃作为首选零食。