产后利于子宫恢复的动作

产后子宫恢复的几种锻炼方法

众所周知产后子宫恢复非常重要，所以产后要多做一些有利于子宫恢复的运动。在此，宝贝馅饼边肖向新妈妈们推荐几种产后子宫恢复的运动方法。

产后子宫恢复的几个练习

腹肌

平躺在床上，双膝交叉，双手放在腹部。

收缩臀部，背部抵住床面，然后放松，重复多次。也可以做骨盆运动。

提臀

仰卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直屈曲，即脚后跟向前推，拉长这条腿，再缩回，缩短这条腿。注意不要屈膝弓背。

步骤

躺下后，可以把脚向前伸。你也可以举起它们，上下走动。这是产后可以做的第一项运动，有助于防止脚踝和足部肿胀。

仰卧

仰卧，屈膝，双臂平放在大腿上，抬起头和肩膀，让双手接触膝盖。

孩子3个月的时候，可以试试盆底肌。双腿离地跳起，同时用力咳嗽。如果你有尿失禁，你应该经常做盆底肌肉锻炼。如果6个月还不见好转，就要去看医生了。

走秀练习

双手双膝，背部挺直，双手刚好垂直于肩膀。向前弯曲一条腿，使膝盖接触前额。现在伸直腿，抬起头，伸展脖子。注意从头到脚形成一条直线，保持几秒钟，放下。交替另一边。

Start

坐直，双臂抱胸，吸气，骨盆前倾，然后慢慢后移，直到腹肌紧张，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下来放松一下。