产后如何恢复你的“三围地带”_产后

产后如何恢复你的“三围地带”

怀孕和分娩对新妈妈改变最大的部分就是所谓的三味地带，也就是胸、腹、袖、臀。新妈妈如何挽回你的交货后？三味地带那又怎么样？请看看这篇文章中给你的一些好建议。

产后如何恢复三味地带

动作1提臀

第一步:双脚并拢站立，吸气。

Step2:深呼吸，双手叉腰，尽量把背部拱成凹形。

第三步:呼气，保持身体重量在腿上，慢慢踮起脚尖，头和肩膀微微后倾。

第四步:回到基本站姿。动作:吸气时，背部要拱起，头部要抬起。另外，这个姿势更高级。你可以双手合十放在背后移动。

动作二单臂风吹树

Step1:双腿分开与肩同宽，左臂直起，右臂自然下垂。

Step2:挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，吸气8寸。

Step3:呼气，身体慢慢向右侧弯曲左臂至最大，脚跟不落地。保持这个姿势几秒钟。

第四步:吸气，恢复。呼气，慢慢向左弯曲。重复这个动作5次。

动作:尽量将伸出的双臂靠近耳朵，全身保持在一个平面上，侧弯，充分打开肩部和胸部。

动作3直角

第一步:双脚并拢站立，吸气，双手合十，抬头挺胸。

第二步:呼气，向前弯曲，直到背部和腿部成直角。手指交叉，眼睛看着双手，保持正常呼吸。

第三步:吸气恢复直立姿势，呼气恢复手臂。

第四步:回到站立姿势。放松后，可以重复练习。

动作:注意不要拱起背部，尽量保持第二步的姿势，直到妈妈感觉有点累为止。

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