孕期营养均衡的重要性

孕妇饮食营养均衡很重要！

叶酸是预防新生儿出生缺陷的，准妈妈一定要知道。

孕期需要注意的是，维生素B、维生素C、维生素D、钙、锌、铁等矿物质的需求量增加，而孕期血液中多种矿物质和维生素的含量会随着胎儿的发育和吸收而逐渐减少。如果不重视这些营养补充，很容易导致胎儿营养不良，进而导致胎儿发育不良，甚至出生缺陷。

饮食误区

误区一:

辅食是怀孕期间最好的营养来源

孕期营养主要是均衡饮食，每天摄入充足的膳食。然而，食物并不能完全有效地满足孕妇和胎儿的所有营养需求，如需求量很大的钙和铁。

缺钙会导致孕妇出现抽筋、腰腿酸痛、骨质疏松、产后缺乳等症状。孕妇缺铁会引起贫血，所以准妈妈需要遵医嘱补充适量的铁和钙。为满足孕期营养需求，建议孕妇选择营养全面、易吸收、易消化的孕奶粉作为孕期营养的第二来源。

小知识:孕妇奶粉是在牛奶的基础上添加了叶酸、铁、钙、DHA等孕期所需的营养物质，可以满足准妈妈孕期的特殊需求。怀孕前，去做一个全面的检查，了解自己的营养状况，看看自己是否缺乏一些微量元素或矿物质，并向医生咨询营养建议。

怀孕期间，即使准妈妈的饮食结构合理均衡，也不能满足身体的所有需求。孕妇奶粉可以强化一切营养。

误区二:

孕妇奶粉的口感更重要

有些准妈妈会出现这种情况:不喜欢自己以前现在吃的东西，爱吃某种口味或食物，或者只是在某段时间内没有食欲。虽然孕期味觉的变化是正常的，但是会在一定程度上影响孕期营养的正常供给。

为了保证营养，孕妇奶粉成了很多准妈妈的首选。但是由于口味的变化，有些准妈妈特别喜欢喝甜奶粉。这些奶粉虽然味道很好，但是脂肪含量很高，不仅对孕妇和胎儿的健康不好，还会因为脂肪摄入过多而影响顺产。所以最适合孕妇的奶粉应该是口味清淡，脂肪含量低的。

小知识:不同孕妇奶粉口味不同。准妈妈们可以先对比一下各个品牌的营养配比，再看看对口感的评价。

大部分孕妇奶粉提供了充足的微量元素，如铁、锌、铜等。，以及充足的钙和磷。孕妇选择奶粉一定要注意营养均衡。但各种品牌各有特色，有的是低脂或脱脂奶粉；有些不含乳糖；一些普通奶粉没有但胎儿发育急需的强化叶酸；有的提供亚油酸、亚麻酸等必需脂肪酸或DHA，这就需要准妈妈根据自身情况选择奶粉。

误区三:

怀孕期间营养补充越多越好

孕期营养不足会导致孕妇和胎儿的健康问题，所以越是这样的意思，营养越好才是关键？答案是否定的。

任何营养补充都要根据准妈妈的实际情况进行。一味的补充只会让准妈妈身体难以承受。比如很多准妈妈热衷于追求市面上的各种保健品和营养素，而忽略了日常食物中最基本营养素的摄入。

需要注意的是，有些营养素并不是越多越好。比如维生素，如脂溶性维生素A、D、E、K等，被人体吸收后可以暂时储存在体内，所以不顾实际情况过量补充可能会引起中毒。

小知识:营养越多越好。例如，怀孕期间吃太多水果可能会导致妊娠期糖尿病。目前巨大儿的比例在上升，因为准妈妈吃的太多太好，运动少，导致摄入和消耗不平衡，导致胎儿发育超重。但是，准妈妈超重的后果也不容忽视。不仅会导致孕妇孕期并发症率增加，不利于胎儿的生长，还会增加产妇分娩的难度。产后也会让准妈妈很难恢复，变得超重。

误区四:

妊娠营养补充剂不包括妊娠制剂

怀孕后才补充孕期营养够吗？当然不是。孕期需要的很多营养素都要在孕期摄入，叶酸是最具代表性的一种。

到底有没有叶酸？叶酸知识的普及，准爸妈一定要看！

大量研究证实，充足的叶酸可以帮助胎儿预防神经异常、兔唇、先天性心脏病等问题。但是，仅仅在怀孕的时候补充叶酸是远远不够的。正确的做法是怀孕前3个月开始补充。除了食物的摄入，还可以服用一些叶酸片帮助补充，保证整个孕期营养充足均衡。

小知识:即将怀孕的女性过去可能有过贫血症状，也可能有过节食减肥、限制脂肪和动物性食物的经历，或者有过身体脂肪堆积过多等营养障碍。这些都是现代女性的通病。

怀孕前，要全面了解自己的营养状况。必要时也可以请医生帮你诊断，有目的地调整饮食，积极储存体内含量较低的营养物质。如果身体缺铁，可以吃牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等。缺钙可以吃虾皮、奶制品和豆制品等。

想要有一个健康聪明的宝宝，有很多知识，但是在补充营养之前，你需要知道方法是否错误。补充没有效果，但是对身体伤害很大。孕期营养知识看似简单，其实是孕期最重要的一课。每个阶段需要的东西不一样，准妈妈要给宝宝学。