产后快速恢复身材

产后恢复好身材的几个小秘诀

产后恢复好身材是每个新妈妈的愿望。为了让新妈妈尽快实现这一愿望，馅饼宝宝边肖在此与新妈妈们分享几个小技巧。这些建议将帮助你在分娩后恢复身材。

产后恢复身材的几个小技巧

女性怀孕期间体重应增加10-12公斤，包括2-4公斤体脂。这是身体本能地储备能量物质，为分娩时的辛苦做准备，并在分娩后立即分泌母乳。生完孩子后，传统上坐月子。

现代城市中，产妇并不是特别缺动物性食物，而且由于体力活动动量太小，如果一顿大餐，一顿大餐，很容易肥胖。所以预防产后肥胖要从合理饮食和适当运动入手。

1。哺乳期的合理营养，

产妇产后42天内不能盲目节食。因为这个时候产妇的身体往往还没有恢复到孕前的水平，需要补充一定的营养。如果一味节食，不仅会使产妇身体变弱，还会使乳汁分泌减少，导致严重贫血。

2。亲自哺乳:

母乳喂养是最好的减肥方法。母乳喂养的时候会消耗妈妈体内过多的营养和热量，防止脂肪在体内堆积，体重自然会减轻。很多年轻妈妈因为害怕体型变化，不愿意母乳喂养宝宝，往往事与愿违。事实上，850ml的牛奶每天可以消耗800个干热量，相当于90g的体脂。可见，母乳喂养可以消耗大量的脂肪和蛋白质，促进体型的恢复。

3。孕期和产后积极运动是预防生殖性肥胖的重要措施。

适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。

新妈妈生完孩子什么时候可以开始运动？

分娩后，骨盆、肛门和阴道的肌肉处于松弛状态。产后运动不仅可以帮助子宫收缩，还有助于血液循环和泌乳。自然分娩的，可以从分娩第二天开始；剖腹产的话，一周后开始腹式呼吸和胸式呼吸练习，然后逐渐增加其他体操动作。