怎样做健身运动更健康

如何科学做健身运动

对于产后新妈妈来说，适当做一些健身运动是非常好的，更有利于产后身体各项机能的恢复。那么如何科学的做健身运动呢？请看一下专家给出的一些指导方案。

产后恢复:如何科学地做健身运动

怀孕的时候，女性最明显的变化就是变胖了，但是很多明星妈妈产后总是很快恢复身材，甚至比产前还要颠簸。其中，适时合理的运动贡献最大。一般来说，产妇在4~6周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫产生产者则需要6~8周或更长的恢复期。所以，新妈妈要想产后恢复身材，还必须做健身运动。

女性最明显的肥胖就是腹部脂肪的堆积，这是产后腰椎曲度的改变和腹肌的拉伸造成的。此外，骨盆关节的变化和孩子出生前释放的激素，使得产后经常发生背痛。

在中国人的传统观念里，生完孩子就要坐月子，因为这个时候产妇身体比较虚弱，不适合大规模活动或者剧烈运动。如果产后马上做剧烈运动减肥，不利于身体恢复，反而容易对手术伤口造成二次伤害。

在这种情况下，通过脊柱稳定性练习和有氧运动，可以重新强化躯干和脊柱支撑肌肉，保护身体在从怀孕带来的各种变化中恢复的过程中免受伤害。首先，新妈妈要选择不会给脊柱造成负担的运动，比如蹬车运动。这种运动不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量较弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

随着你力量的增长，你可以做一些锻炼来加强你的背部。比如前倾下蹲(屈膝使右小腿与地面垂直，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体下蹲；右脚将身体推回起始位置；交替练腿。)练习特别有用。前面的动作会教你如何正确弯曲身体，保持背部挺直，弯曲膝关节。后一个动作会有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的效果。

新妈妈也可以定期做一些中等强度的有氧运动，比如快走40分钟，蹬卧式自行车25分钟。这样可以提高代谢率，减少脂肪，恢复产前体质和体型。高强度的有氧运动，如旋转、跑步、游泳等，最好在教练的指导下进行。

锻炼时间也是有限制的。孕前不常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应控制在15~30分钟；孕前经常运动的新妈妈，运动时间可以放宽到20~45分钟。频率应该是一周2~3次。需要提醒的是，产后不能节食减肥，否则会导致产妇身体恢复缓慢，甚至引发各种产后并发症。