怀孕了应该吃啥

怀孕了，你和宝宝吃些什么

“健康”作为当今流行的词汇之一，不仅反映了时代的文明进步，也反映了人们对生活的精致追求。体现在孕期饮食上，就是营养越多越好。注意适量、配料、搭配等。

那么，怀孕的时候，你和宝宝都吃什么呢？相信这篇文章会给你很好的启发。

你和宝宝都吃什么？

能量:3个月前，不需要增加，中后期要适当增加每日能量摄入。

蛋白质:在每公斤体重1克蛋白质的基础上，前期5克/天，中期15克/天，后期20克/天，适当选择优质蛋白质，如肉、蛋、奶禽等。

脂肪:植物油和坚果，能提供必需脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸；适量的海鲜可以提供均衡的必需脂肪酸来源。

碳水化合物:多吃谷类、蔬菜和水果。

膳食纤维:多吃粗粮等助消化食物，预防便秘。摄入量为25~30g/d。

矿物质:孕期容易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。

1)钙:摄入一些乳制品，如牛奶、虾皮、蔬菜、海鲜等。完全正确。最好每天摄入250-500毫升的牛奶。同时，哺乳期不要停止补钙。

2)铁:富含铁的食物，如猪肝、蛋黄等，要经常补充。如果处于缺铁性贫血状态(血红蛋白低于100g/L)，请咨询医生。

3)锌:血、肉、肝、蛋等。富含锌。摄入量约为20毫克/天。

4)碘:干海带、海蜇、黄鱼等海产品含碘丰富。摄入量约为175微克/天

5)钠:减少钠的摄入，慎用富含钠的食物，如腌制食品、发酵粉(油条)、苏打(包括小苏打)、碳酸氢钠等。

维生素:

1)叶酸:在妊娠早中期每天服用一片“思瑞安”(每片0.4毫克)。

2)VB12:主要存在于动物肝脏、肾脏和肌肉中，摄入量约为2.6ug/d，有益于肝功能和造血，对胎儿脑细胞的发育非常重要。

3)VB1:VB1盛产的食物有蛋黄、肝脏、大豆、花生、大白菜、紫菜等。摄入量约为15mg/d，孕期VB1缺乏易发生早产、流产或死产。

4)VC:主要存在于蔬菜和水果中，以橙子、西红柿、青椒、白菜、菜花最为丰富，需增加摄入量约130mg/d，缺乏VC导致牙痛、分娩出血、胎儿发育不良。

5)VA:在蛋黄、肝脏、胡萝卜、番茄、南瓜、菠菜中含量丰富，早期摄入量为800ug/d，中晚期为900ug/d。

6)VD:含有丰富的鱼肝油和鸡蛋，摄入量约为10ug/d，能促进钙的吸收和骨骼、牙齿的形成。多晒太阳也能合成VD。

准妈妈们注意:

怀孕初期，宜清淡、易消化、口感好；中后期，大量进食。

1)不要喝咖啡或可乐:如果你真的想喝，不要喝超过3杯咖啡和60ml可乐。

2)不吃合成调味剂:如糖精钠、山梨醇、甜菊糖甙等。

3)不要喝酒:酒精会导致先天缺陷和智力低下。

4)慎用中草药:约三分之一的中草药被认为是不安全的。比如活血化瘀的山楂、黑木耳，可能有致畸作用。

5)食物安全:避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和牡蛎、生肉、软奶酪等。一般的鱼也要加工熟了才能吃。