怀孕的时候希望孩子健康就好

让怀孕成为新健康机会

很多女性认为怀孕是她们一生中唯一一次可以随心所欲吃喝而不用节食的时候。孕妇确实需要补充一定的热量，但不可能随心所欲。你得重新考虑你的饮食习惯！

怀孕是改善饮食习惯的绝佳时机，因为你已经开始了一生的工作——抚养孩子。怀孕10个月甚至更长时间，你必须处于最健康的状态，帮助你的孩子保持健康。

不要把健康饮食习惯的概念和节食混淆。无论你是否怀孕，它们的意思都不尽相同。那些节食的人关心的不是他们的健康，而是他们的体重。当然，如果你平时非常注意合理的饮食和健康的搭配，那么我相信你的余生都不会为体重而烦恼。

知道自己该吃什么

养成健康的饮食习惯，有助于你在家庭的食物选择结构中做出明智的选择。从怀孕开始，训练你的孩子(他还在你肚子里)学会如何把新鲜的水果、蔬菜、蛋白质、谷类和豆制品做成美味又营养的食物。当然，这些都是你怀孕期间需要的。而不是从小就渴望高热量、高脂肪、低营养的垃圾食品。一个吃垃圾食品长大的孩子会有健康和体重问题。甚至当他不是少年时，这些问题都会在他长大后显露出来。

孕妇每天需要2200-2500卡路里，而成年女性每天需要1800-2200卡路里(活动越多，需要的热量越多)。这个差别并不大。与专家推荐的营养量相比，一般女性每天需要摄入的，孕妇所需的营养略高，约5份或更多份新鲜水果和蔬菜，2-4份富含蛋白质和钙的食物，4-6份谷物、豆类和富含铁的食物，以及一些脂肪等。在怀孕的第二、三阶段，要特别注意吃的食物要高营养，不能高热量。因此，在购买罐装或袋装食品时，一定要注意包装上标注的热量数量。

注:“份”的多少因人而异。举个例子，如果每天摄入食物总量为1300克，蔬菜(包括水果)、淀粉、蛋白质的摄入比例为5:5:3，那么每份食物就是100克。也就是说，每天要吃500克水果蔬菜，500克淀粉类食物，300克蛋白质类食物。

知道自己不该吃什么

听到这个话题你可能会很惊讶。其实怀孕的时候，饮食上一般没有什么禁忌。除了那些对你和你孩子的健康构成威胁的食物(如培根、生鸡蛋、寿司等。)，不要因为怕胖或者其他原因，限制自己吃这个吃那个。记住，你越是告诉自己什么不能吃，你对这类食物的好奇心就会越强。解决办法是使食物多样化和适度。什么都吃一点，不要什么都吃太多。学习别人的长处，到此为止。

饮食多样化

学会什么食物好，什么食物不好，只是第一步。如果你还把面包、培根当成高营养食品，把冰淇淋当成只是“冰糖水”，那么饮食教育对你来说已经很重要了。

如果你已经知道什么对你好，什么对你不好，那么你要做的就是制定一个饮食计划。大多数女性在怀孕期间会服用维生素来补充营养，但这并不意味着你不必注意饮食。产前补充维生素不能满足你所有的营养需求。多样化的食物是保证你获得所需营养的关键。如果只是反复吃某种食物，会损失一些重要的营养成分，尤其是怀孕期间。

拓展你的视野

怀孕的时候，你可能会讨厌某些食物，但经常挑三拣四只能让你原地踏步。如果你像孩子一样挑剔，如何说服孩子不要挑剔？勇敢点。虽然当初你妈逼着你吃菠菜，你还是讨厌这种蔬菜。你可以从现在开始试着接受，因为你的孩子需要，也许你现在会觉得很好吃？用全新的视角和思想准备去接近曾经让你厌恶的食物。从现在开始买几本新的烹饪书，或者重新熟悉一下原著。尝试做一道新的菜，或者在之前的菜上加一些新的口味，甚至尝试用曾经讨厌的菜做一个新的花样。

找个替代品

丰富饮食知识最大的好处是，当你特别想吃某种高糖高脂肪的食物时，你可以很容易地找到合适的替代品，让你满意。比如想吃蛋糕的时候，可以选择用全麦饼干和一杯脱脂牛奶代替；如果你想喝可乐，试试一杯新鲜果汁吧！

如果你在某个晚上除了蛋糕什么都不想吃，那么，好吧，就吃一块蛋糕吧！及时满足自己，但要懂得控制数量。

两个人吃？

不要相信别人常说的你怀孕了，你是在给两个人吃饭。吃好饭是最重要的。怀孕期间很容易增加必要的额外热量。下面是一些加餐的小技巧，让你一天轻松增加300卡路里而不发胖。

一片全麦面包加一勺花生酱，一杯脱脂牛奶。

半个甜瓜(100g)，半根香蕉，半杯葡萄汁(100g)。

玉米饼配1/2碗蔬菜沙拉。

此外，午餐喝一碗汤或者晚餐吃一大块鸡肉也是不错的选择。

在你的怀孕食物清单上，这些食物是不可或缺的:

-谷类食品

-全麦面包或饼干

-苹果、梨、柠檬、草莓等时令水果。

-高钙橙汁

-干果

-深绿色叶蔬菜，如菠菜和卷心菜

-其他季节性蔬菜，如芦笋、花椰菜和豌豆苗

-低脂或脱脂牛奶

-低脂酸奶

-瘦牛肉或鸡肉、鱼和鸡蛋

-豆腐