备孕减肥的好方法

春天备孕怎么减肥

春季怀孕如何减肥？接下来的一年大家都胖了吗？过年不吃肥肉能对得起吃过的肉吗？让我们来看看新年的肉。春天怀孕就应该这样减肥。

俗话说，每逢佳节胖三斤，姐妹们是不是一整个假期都觉得自己已经“有钱”了？大家都知道肥胖不利于好孕，所以哭的时候吃的肉要减少。那么如何减肥呢？

首先当然要控制饮食！

平日里，你还是坚持一日三餐，但要控制摄入量。三餐的荤素比例是1:4，饮食中的时令蔬果可以帮助肠胃消化！

春节期间，大鱼大肉早已让肠胃不堪重负。这个时候要做的就是避免油腻、高热量、辛辣的食物，以蒸、煮类食物为主。比如:蒸鸡蛋、海带汤、水煮蔬菜、牛奶、柠檬水。

其次，适量增加有氧运动，促进能量消耗。

生殖专家建议遵循FITT原则进行锻炼:

[/h F:频率，每周3-5次；

I:强度，运动强度由低到高，重在坚持；

[/h T:时间，每次30-60分钟，逐渐延长；

[/h T:类型，选择方便易行的运动，如慢跑、快走、游泳等。

时间方面，可以选择上午。如果你早起一小时，你将有足够的锻炼时间。或者选择晚上下班后运动，可以消除一整天工作带来的紧张和疲劳。

建议尝试以下练习:

快走:可以增强心肺功能，加速血液循环。因为快走不是很剧烈的运动，受伤的几率很小，非常适合女性。

慢跑:每天慢跑20-30分钟，可以改善血液循环的功能，加速体内的新陈代谢，延缓身体机能的衰老。不过对于很多没有运动习惯的妹子来说，慢跑还是要循序渐进的。强度太大对身体不好。

瑜伽:可以加强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，增加女性活力，保持年轻心态。

跳绳:跳绳的好处已经说了很多了。不仅能促进排卵，还有利于输卵管通畅。而且每小时消耗的热量更多，非常适合准备怀孕的女性。当然，因为过于剧烈的运动可能导致黄体破裂，所以排卵前后不适合跳绳。

游泳:而且女性在分娩时还需要身体各部位肌肉的协调能力，才能顺利分娩。所以，几个不同泳姿的变化，坚持不懈的锻炼，可以最大限度的发挥你身体的协调性。

当然，孕前虽然要减肥，但也要适度。如果你妹妹已经很瘦了，就不要再减肥了。虽然暖暖知道你们怀孕的姐妹都渴望减肥，但是我们不建议过度节食减肥。

从西医的角度来看，下丘脑-垂体-卵巢-子宫是人体重要的内分泌系统，控制着人体性激素的分泌，女性的月经周期就是通过它来调节的。当人体为了减肥而过度节食时，身体就会失去营养，从而干扰系统的调节机制，影响其正常运转。

从中医的角度来说，过度减肥或者营养不良，很容易导致精血不足，月经不调，闭经，甚至影响以后的生育能力。

脂肪比低于17% 会扰乱月经周期

如果体重低于正常体重的10%-15%，或者体脂比例过低，不足体重的17%，而体内又缺乏制造雌激素的原料——脂肪，就会影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。

脂肪量过低，月经功能就会停止，进而容易导致不孕。所以备孕减肥是一个循序渐进的过程，不要太追求效率。

随着妹子们陆续回城，备孕的计划也将提上日程。希望姐妹们闭上嘴，叉开腿，为了自己，也为了以后的宝宝，提前做好怀孕的准备！