孕期糖尿病可以吃的水果

糖尿病孕妇可以吃水果吗

有些孕妇有糖尿病，所以这些孕妇需要注意饮食。水果富含糖分，那么糖尿病孕妇可以吃水果吗？

水果酸酸甜甜，不仅好吃，还能刺激食欲。同时，水果富含矿物质、维生素、膳食纤维等营养成分，深受孕妈妈们的喜爱。

所以，很多准妈妈在孕期暴饮暴食水果来补充营养。而一些特殊的妈妈——“糖妈妈”由于血糖的上升，被禁止吃含糖量高的食物，所以只能放弃吃水果，用黄瓜和西红柿来满足自己的渴望。

真的是这样吗？“糖妈”能吃水果吗？

回答

“糖妈”可以吃水果。

前提是糖妈妈只有在血糖控制好的情况下才可以吃水果(空腹部血糖小于5.3mmol/L，餐后2小时血糖小于6.7mmol/L，糖化血红蛋白小于5.5%)。而且吃水果也有讲究~

选择低糖或甜味的水果

哪些水果升糖指数低，糖分低？如柚子、橘子、橙子、桃子、苹果、梨、草莓、猕猴桃、柠檬等。有低GI，可以多选择。但香蕉、荔枝、芒果、西瓜、桂圆、大枣、甘蔗、荔枝、葡萄干、榴莲等高GI的水果建议少吃或不吃。

控制摄入量和进食时间是关键

即使水果的GI低，吃多了也不容易控制血糖。建议糖妈每天水果摄入量不要超过200g，重量大约相当于一个中等大小的苹果或桃子。

“吃多少”是关键，“什么时候吃”更重要。

如果糖妈妈想吃水果，尽量在两餐之间(比如上午10点或者下午3点)或者睡前吃。建议不要在饭前或饭后立即吃水果，以免一次性摄入过多碳水化合物，增加胰腺负担。

吃水果减少主食量

水果的热量应该计算在一整天的总热量之内。为了保证能量不超标，血糖稳定，建议在吃水果时减少相应碳水化合物(主食)的摄入。如果糖妈每天吃200g水果，要减少25g(半个体重)的生食，才能保证每天吃的总热量不变。

果汁和干果不能代替新鲜水果

糖妈可以适量吃全果。最好不要喝果汁，更不要用干果代替新鲜水果。一般果汁会损失一些膳食纤维和维生素，其升糖效果会高于全果。另外，整个水果体积大，饱腹感强，更有利于血糖的控制。

干果类，如干枣、葡萄干、干桂圆等。，失去了一些水分和维生素，还有浓缩糖，热量较高；低温油炸的果蔬片，如香蕉片、红薯片等，脂肪含量高，营养流失更严重。其中一些还含有大量的添加糖。所以不建议“糖妈”吃干果。

重要

“糖妈”吃水果后要监测血糖。

不同的人对不同的水果可能会有不同的反应。建议“糖妈”在吃水果前后监测血糖。如果吃水果前后血糖变化不大，那么你以后可以放心吃这个水果，同时保证总摄入量；如果血糖波动较大，就要看是吃的水果种类不合适，还是吃多了，吃的时机不合适。下次吃之前换一下调整一下。