孕期六吃三不吃，孕妈妈的小本本赶紧记好了

孕期六吃三不吃，孕妈妈的小本本赶紧记好了

我怀孕了。吃什么比较好？有哪些需要补充的营养，哪些不能吃？

马乐今天总结了一份。孕妈妈们，赶紧记住小本子。

首先，要把握孕期营养的第一原则：

孕期营养的第一原则是:适量、均衡、食物多样化！

适量:怀孕了，没你想的那么多。如果吃多了，孕妈妈就会超重，会出现一系列并发症。吃得太少会影响宝宝的正常生长发育。

均衡:就是保证各种营养素的均衡摄入，肉类和蔬菜要搭配好。

多元化:这一点，目的是保证平衡。不能因为一个东西好，味道好，就只盯着这一个东西吃。

其次，要强调的“六吃”是指:

1在孕早期，你要保证碳水化合物食物的必要量。

孕早期，如果孕妈妈碳水化合物摄入不足，可能会导致酮症，影响胎儿大脑和神经系统的发育。

但是，早孕反应是很烦人的。我根本不想吃怎么办？

然后少食多餐，选择清淡适口、易于消化的食物，尤其是富含碳水化合物的谷类和薯类，如米饭、面条、面包、烤馒头片、红薯等。

2孕早期，要注意补充叶酸。

叶酸对预防胎儿神经管畸形极其重要。

除了吃富含叶酸的食物，每天还要补充400μg的叶酸。

富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果等。

3孕中晚期，要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

从孕中期开始，胎儿的生长速度加快。孕妈妈在孕前饮食的基础上，每天需要增加200g奶。动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)孕中期需增加50g，孕晚期需增加125g，以满足对优质蛋白质和能量的需求。

鱼与同等体重的畜禽相比，蛋白质质量几乎相同，但鱼所含的脂肪和能量明显少于畜禽。

所以，当孕妈妈体重增加较多时，可以多吃鱼，少吃畜禽。食用畜禽时，尽量去除皮和肥肉，畜肉可以首选牛肉。

4注意补充足够的钙。

充足的钙对母亲和胎儿都很重要。

当孕妈妈缺钙时，身体会调动妈妈骨骼中的钙来维持血钙正常。

孕妈妈缺钙。首先影响他们的是他们自己，会导致牙齿松动、肌肉痉挛、骨骼松动等症状。老话“生个孩子掉颗牙”有一定道理；然后会影响到宝宝。

由于仅从食物来源难以完全满足孕妇所需钙的摄入，通常建议在妊娠中晚期补充一些钙制剂；为了增加钙的吸收和利用，孕妈妈最好补充维生素D或多做户外活动。

5常吃含铁丰富的食物。

如果孕妈妈铁元素摄入不足，就会引起缺铁性贫血，出现心慌、气短、头晕、乏力等症状。严重时还会导致宝宝宫内缺氧，生长发育迟缓。

动物的血液、肝脏、红肉含铁丰富，吸收率高。此外，在植物性食物中，深绿色蔬菜、豆类、紫菜、海带、红枣、黑木耳等。铁含量也很高。

6选用碘盐，每周摄入1-2次含碘丰富的海产品。

因为碘不仅是人体产生甲状腺素的主要原料，也是胎儿和婴儿神经系统和大脑发育的必要原料。

如果宝宝在胎儿期缺碘，会影响大脑的正常发育，严重时会引起痴呆、耳聋等。

中国营养学会建议，孕期应使用碘盐，每周食用一至两次富含碘的海鲜。

还是那句话，“三不吃”的意思是:

一支烟

孕妈妈不仅自己不吸烟，还要注意二手烟的危害。

孕妈妈长期吸入二手烟会导致胎儿发育不良、早产，甚至异常死胎。

延伸阅读:每年有20万儿童因为它而死亡！我们父辈的这种爱好会伤害多少孩子...

2酒

酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形。

建议有饮酒习惯的孕妈妈在孕期暂时忍一忍。

3没有完全煮熟的食物，没有经过高温消毒的奶酪和奶制品

不吃生鸡蛋很容易做到。一些常见的西式小吃，比如提拉米苏，很容易被忽略。不需要烤，配方里藏着难找的生蛋液。

不要吃软奶酪，除非把它加热到滚烫。虽然硬质奶酪、加工奶酪和奶油奶酪在怀孕期间是安全的，但如果你在怀孕前从未吃过或了解过奶酪产品，怀孕后最好不要贸然食用，而且要大量食用。