孕早期妇女一日食谱

孕妇食谱一日参考

1。早孕

早餐:粳米、生蚝、芝麻酱、菠菜、西红柿、鸡蛋等。，比如牡蛎粥，菠菜拌芝麻酱，西红柿炒鸡蛋，一杯牛奶；

加餐:梨，冰糖炖雪梨；

午餐:米饭、小米、绿豆芽、猪肝、鲫鱼、豆腐、芹菜、鸡肉等。，如米尔米饭、豆芽炒猪肝、鲫鱼炖豆腐、芹菜鸡丝汤；

加餐:苹果、松子、开心果等一些坚果；

晚餐:紫米、圆米饭、香菇、尖笋、芥菜等。，如紫米粥和素炒三鲜菜；

加餐:一杯酸奶。

2。中期妊娠

早餐:粳米、黑米、茄子等。，比如黑米粥，蒜蓉茄子，一杯牛奶；

加餐:橘子或香蕉；

午餐:粳米、豌豆、蚕豆、金华火腿、豆腐、鲫鱼、虾皮、鸡蛋等。，如豆饭、炖鲫鱼、虾皮炒豆腐、蛋花汤；

加餐:苹果；

晚餐:米饭、小米、竹笋、牛肉等。，比如二米粥和竹笋烤牛肉；

加餐:一杯酸奶。

3。妊娠晚期

早餐:紫菜、糯米、鸡蛋、生菜、芝麻酱(或其他酱料)、胡萝卜、菠菜、猪肝等。，比如紫菜包饭，菠菜拌猪肝，一杯牛奶；

加餐:银耳汤、香蕉；

午餐:米饭、小米、泥鳅、豆腐、芹菜、鸡肉等。，如米尔米饭、泥鳅炖豆腐、芹菜、鸡柳；

加餐:猕猴桃、松子、开心果等坚果；

晚餐:花生、红枣、芸豆、红豆、圆米饭、板栗、大白菜、蘑菇、小玉米、四季豆、西红柿等。，如八宝粥、板栗烧白菜、三鲜香菇；

加餐:一杯酸奶。