怀孕期间饮食要注意些什么

孕期饮食需要注意什么

怀孕后，为了让胎儿健康成长，孕妈妈会对饮食有所控制，不能像孕前那样肆无忌惮。那么孕期需要注意什么呢？让我们看一看。

怀孕期间每日所需热量

孕妈妈越来越注重孕期的健康饮食。她们想给胎儿足够的营养，也想孕期漂亮，所以不会变胖。对于孕妈妈来说，孕期的理想增重平均在10-14公斤，整个孕早期的增重在1-2公斤左右。虽然有些孕早期的孕妈妈可能会因为孕吐而体重不变或下降，但在孕中期会慢慢恢复，每周增加450g左右，孕中期会增加5-6kg，孕晚期也一样。如果孕中期每周增重超过1.5kg，保证每天饮食热量在2000-2500卡。

孕期怎么吃？

早孕

因为孕早期孕吐的问题，有的孕妈妈体重会下降，而不是增加。这个不用太担心。所需营养与孕前相差不大。孕妈妈可以通过调整食物搭配、服用复合维生素、少食多餐等方式缓解孕吐。

但是要注意补充叶酸，这是胎儿大脑神经组织发育所需要的，所以要多吃含叶酸的食物:动物肝脏、鸡蛋、绿色蔬菜、坚果等。除了食物补充叶酸，还需要额外补充叶酸。遵医嘱，每天服用适量的叶酸补充剂。

除了叶酸，碘的摄入也很重要。食物中含碘丰富的海鲜有海带、紫菜、鱼等。

妊娠中期和晚期

在这个阶段，胎儿的身体和器官都在快速生长。孕妈妈在饮食中要注意均衡营养元素的摄入，注意几个关键方面:

优质蛋白质:怀孕期间，孕妈妈需要更多的优质蛋白质为母亲和胎儿提供营养。除了动物蛋白还有肉、蛋、乳制品等。，坚果、豆类等植物蛋白质的摄入也要适当补充。

铁元素:随着孕期血流量的增加，血红素的负担也会增加，所以需要大量的铁，胎儿需要血液来运输营养物质。如果孕期铁元素不足，给胎儿的存量不够，宝宝出生后容易出现贫血等问题。此外，蛋黄、内脏、瘦肉、鸭血、红枣、葡萄等用于补铁，还需要含维生素C的食物帮助补铁。

钙:怀孕期间钙流失很快，宝宝的生长发育也需要足够的钙摄入。孕期补钙很重要。孕期钙的摄入可以通过牛奶、小鱼干、虾米、紫菜、海带等来补充。如果怀孕的妈妈不喜欢吃鱼或牛奶，她们需要大量的运动，更多的阳光和钙补充剂来帮助体内储存钙。需要注意的是，同时服用钙和铁会影响效果。

另外，维生素A对胎儿大脑和视力发育很有帮助。维生素D可以帮助宝宝的骨骼生长，也是孕期生长激素的来源。维生素E、维生素B等维生素也很重要。这些维生素的摄入来源最好是天然食物。如果食物中的营养不能满足需求，需要咨询医生后再服用营养补充剂。