怀孕后骨质疏松怎么办

备孕骨质疏松怎么办

骨质疏松仅仅补钙就够了吗？看看这4条预防建议。开始永远不会太晚！其发病率在世界常见病排行榜上排名第七，是老年人中最常见的疾病。

对骨质疏松症的基本认知

骨质疏松症的主要病理特征是骨结构的破坏和骨强度的降低。

高风险群体

有以下情况的老年人患骨质疏松症的风险很高:

老年；

女；

有骨折家族史；

体重不足；

经常吸烟；

过量饮酒和咖啡；

体力活动少；

缺少阳光(如长时间卧床)；

患有糖尿病、甲状腺等疾病。

典型症状

老年人骨质疏松的典型表现是驼背、身材矮小、易骨折。骨质疏松骨痛的特点是沿脊柱两侧蔓延，仰卧时疼痛减轻，直立久坐时加剧，夜间比白天更重。老年骨质疏松症患者往往同时出现牙齿脱落。

可怕的骨折

骨折是骨质疏松症的严重后果，是我国老年人致残的常见原因之一。据估计，约1/3的骨质疏松症患者迟早会发生骨折。很多患者在骨质疏松的早期往往没有明显的感觉。由于对该病缺乏了解，很多老人骨折去医院检查时才发现自己得了骨质疏松症。因此，55岁以上的绝经后女性和男性，一旦出现背部和腰部骨痛，应高度怀疑骨质疏松。

饮食营养考虑

骨骼的生长、发育和强度维持需要充足的营养，因此该病的发生发展与饮食营养密切相关。

补钙

补钙的首选食物是牛奶及其制品。如果老年人每天喝300克左右的鲜牛奶或酸奶，并注意在日常饮食中添加一些其他富含钙的食物，也可以满足他们对钙的需求。

其他富含钙的食物有大豆及其制品、黑芝麻、海带、黑木耳等。此外，蔬菜中的紫葱、油菜、大白菜、芹菜、菠菜等虽然也含有较多的钙，但其吸收利用率较低。

适量的蛋白质

饮食中长期缺乏蛋白质会导致骨基质合成不足，加重老年人骨质疏松。长期高蛋白饮食会导致尿钙排泄增加，还会影响骨组织的牢固度，增加老年人患骨质疏松症的风险。所以，老年人要适量吃蛋白质。一般来说，男性老年人每天蛋白质的适宜摄入量为65g，女性为55g。

维生素D补充剂

维生素D能调节钙磷代谢，促进钙的吸收和胶原蛋白的合成，是促进钙吸收利用不可缺少的营养素。富含维生素D的食物有海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等。户外活动少、长期卧床的老年人，要特别注意从食物中获取维生素D。

维生素K补充剂

维生素K在钙的利用和骨骼强化方面起着重要的作用。因此，老年人的饮食不能缺少维生素K，富含维生素K的食物有菠菜、菜花、紫菜、生菜、豌豆、香菜、蛋黄、牛奶等。

还原磷

食物中的磷与钙结合生成磷酸钙，是饮食中钙流失过多的重要原因。中国人的植物性饮食中含有较多的磷，所以为了减少骨钙的流失，要尽量减少磷的摄入。比如可乐饮料含磷太多，老年人要避免饮用。

还原钠

钠摄入过多会导致尿钙排泄增加。因此，老年人不宜吃咸的食物。减盐就是补钙。中国人应该尽量控制饮食中的盐量。

还原草酸盐

食物中的草酸盐会干扰肠道对钙的吸收。草酸盐多的食物有菠菜、白菜等绿叶蔬菜。如果你在烹饪前将蔬菜放入沸水中焯一下，大部分草酸盐就会被去除。

减少咖啡因

咖啡和浓茶中的咖啡因会减少饮食中钙的吸收。如果用牛奶代替咖啡伴侣喝咖啡，可以弥补钙的流失。

四点建议

人体皮肤暴露在阳光下，可以自行合成制造维生素D。日本的研究表明，每天在阳光下暴晒20分钟，裸露的脸和手的皮肤所产生的维生素D可以满足人体的日常需要。所以老年人要经常去户外。户外活动也让老年人感到快乐。即使是因为行动不便而坐轮椅的老人，也要每天定时到户外活动，不能忽视晒太阳。

运动对延缓老年人骨密度下降有特别重要的积极作用。运动还有助于增强人的肌肉力量，提高关节的灵活性和反应能力，改善平衡功能，降低老年人因跌倒而骨折的风险。老年人应根据自己的体力和健康状况选择合适的运动，如平地行走、跳舞、做体操、走模、游泳等。

骨质疏松悄然而来，悄然发生。因此，必须强调的是，老年人千万不要靠自我感觉发现这种疾病(如腰痛)，更不要在发生骨折时去医院治疗，因为骨折不仅后果严重，也意味着骨质疏松已经相当严重。所以老年人要定期找医生体检，用仪器测量骨密度。

骨质疏松症是一种可以预防的疾病。越早预防越好。50岁以上的中老年人，无论年龄几何，尤其是属于高危人群的中老年人，无论症状还是骨密度，都要注意从饮食中获取足够的矿物钙。老年人采取措施防治骨质疏松，什么时候都不晚。