产后运动

产后运动让你迅速恢复体型

怀孕和分娩让新妈妈的体型大大降低，驼背、粗腰的现象越来越多。在此，宝贝馅饼边肖为新妈妈们推荐几个产后运动，让新妈妈们快速恢复美好的体型。

产后运动可以快速恢复体型

产后运动~快速恢复体态和体型！

伸直上半身的运动可以锻炼腹肌和背肌，可以矫正孕期逐渐变成骆驼的姿势和体型。

●找到空档位，尽快回到正确的姿势

要恢复生产前的体型，可以先调整背部骨骼的姿势，锻炼腹肌和背肌，会有很好的效果。在怀孕期间，由于子宫的增大，孕妇会开始不适，再加上产后肌肉无力，照顾婴儿会加重肌肉疼痛，这使得女性的身体在怀孕和分娩后发生了很多变化。

这里有一些你可以在家做的简单练习。要恢复正常姿势，先把容易弓起的上半身伸直，把背骨拉直。要去掉小腹和背部的赘肉，要从锻炼腹肌和背肌开始。倪可以根据产后身体情况决定什么时候开始做。如果可能的话，越快越好。

[腰部运动]

走路时，双脚从脚踝处抬起，然后将力量移向骨盆和上半身，使身体保持直线。

重要:走路的时候，把脚和地板的间隙空做成三角形，注意骨盘是否保持正确。时间长了，你的姿势会逐渐变得正确。

伸出屁股是不对的！保持你的眼睛稍微向前。

[腹部练习1]

双手靠在小腹上，吸气缩小腹部，同时发出声音。每次都发送A、B；、C、D、E五个声音，一共十次。

重要:双脚打开，稳稳的踩，这样会更轻松，发出声音的时候要保证腹肌在动。

[腹部练习2]

1双手向上伸直，微微张开，与肩同宽，以纠正你的姿势。

把手放回去，指甲朝下。

3.踮起脚尖，做1的动作。

4向后伸展，这次用脚跟站立，脚趾向上。

(重要:脚趾向上翘的时候，注意屁股不要向上翘。)

5脚尖向上，双手向上伸直，微微张开。

踮起脚尖，双手向后伸展。按顺序重复步骤1到6十次。