孕期怎么长肉不长胎

如何在孕期长胎不长肉

长个没肉的胎儿一定是每个孕妈妈的心愿。但是怀孕期间，孕妈妈往往会补充大量的营养，很难长胖。那么如何在怀孕期间让胎儿长出来又不发胖呢？让我们看一看。

长胎儿不长肉。你要这样吃！

首先，准妈妈要明白:

两个人吃≠两个人吃

胎宝宝主要通过胎盘从母体吸收营养，所以准妈妈的营养直接关系到胎宝宝的发育。可以说是一个人吃两个人吃，但是这里的两个人吃不等于两个人吃。

孕期饮食要重质，营养均衡，而不是只加不减。

孕早期的饮食种类比较多

孕早期的饮食要注意食物的多样化。数量可以少，但品种要丰富多样。

有呕吐反应的准妈妈可以少吃多吃。这样可以避免妊娠反应导致的营养缺乏，注意补充B族维生素有助于改善呕吐。孕吐严重的准妈妈可以去看产科医生，可能会开VB6缓解孕吐症状。

对于没有妊娠反应的准妈妈来说，食物量不必增加太多，保持与孕前相同的水平即可，但种类要尽量丰富多样。同时注意补充碳水化合物，防止酮体。

准妈妈在孕早期体重不要增加太多，以免增加后期体重控制的难度。

饭没吃饱

准妈妈千万不要吃到饱。

每餐可以少吃一点，多吃几餐，这样总量达标，吃饱了才吃。

准妈妈不要试图通过三餐来摄入一天的营养。你可以把它变成五六顿，这样吃起来会轻松很多，也更享受。

暴饮暴食会增加消化系统的负担，降低营养吸收的效率，反而会加重体内血糖调节的负担。孕期血糖控制很重要。

细嚼慢咽可以避免暴饮暴食

细嚼慢咽能促进唾液分泌，唾液中含有大量消化酶。这些消化酶可以在食物进入胃之前对其进行初步消化，也有助于保护胃黏膜。

细嚼慢咽减缓了食物进入肠胃的速度，可以让大脑更及时地发出饱腹感的信号。

如果吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，准妈妈往往会出现暴饮暴食的情况，容易导致热量摄入过多，导致肥胖。

主食中应该多些粗粮

适当增加粗粮的摄入，可以预防孕期便秘，防止准妈妈体重增加过多。

玉米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等。都是非常健康的粗粮。这些食物可以占到全天主食总量的三分之一甚至一半。

水果含糖量高，所以当加餐吃吧

很多准妈妈以为为了让宝宝有好皮肤，孕期可以吃很多水果，但其实这种吃水果的方式是错误的。

水果含有大量糖分，准妈妈吃多了容易肥胖。尤其是对于一些“糖妈”来说，毫无节制地吃高糖水果更是危险。

一般来说，每天最好把水果作为额外的一餐。添加的水果种类可以更多，总量不超过200g，差不多是一个大苹果的量。

如果体重增加太多，就应该减少热量摄入

超重的准妈妈要考虑减少碳水化合物的摄入，用蔬菜水果来补充。

为了防止碳水化合物摄入过多，准妈妈可以在进餐时先吃水果和蔬菜，把富含碳水化合物的谷类等食物放在后面。

另外，不要吃太多甜食。

但是，超重的准妈妈千万不要通过节食来控制体重，否则对母婴健康都是不利的。

超重的准妈妈可以通过调整饮食和运动来减肥。

如果体重增长太慢，就要适当饮食

如果准妈妈体重不达标，各种营养素在摄入上要适当均衡增加。千万不要吃甜食来增肥！

如果准妈妈吃的少，可以减少一些水果蔬菜的摄入，增加一些谷物、肉类、蛋类、奶类的摄入，可以提供母婴所需的热量，保证宝宝的健康成长。

另外，准妈妈还可以准备一些零食，比如坚果、牛奶等，都是不错的选择。

实在吃不下的准妈妈，需要遵医嘱补充药用维生素和矿物质。

没有一种食物能满足人体所需的全部营养。孕期更要注意饮食的均衡和多样化。准妈妈可以在孕期饮食金字塔的基础上调整饮食，保证营养全面。

最后提醒准妈妈们，如果不确定自己的日常饮食是否达标，或者不知道如何调整日常饮食以满足孕期营养需求，以及孕期出现其他营养问题，可以向专业营养师或设有孕期营养门诊的医院咨询。