产后第一个星期饮食

产后第2周新妈妈的饮食建议

经过一周的恢复调理，新妈妈产后第2周吃什么最好？针对产后第2周新妈妈的身体状况，相关专家特此提出以下饮食建议。让我们来看看新妈妈们。

产后第2周新妈妈的饮食建议

首先来看看新妈妈产后第2周的身体变化:

大多数新妈妈已经出院了。产妇子宫继续回缩，红色血性恶露转为黄色浆液性恶露。

乳汁分泌量比较稳定，孩子可以正常吮吸，按需哺乳。有些妈妈由于卧床过多，食物中缺乏膳食纤维，肠道蠕动减弱，容易便秘。

产后第二周饮食建议:

根据中国最新的孕产妇和0-6岁儿童膳食指南，哺乳期妇女应在一般膳食指南的基础上增加5项膳食指南。据此，我们提出以下具体建议:

1.增加每日热量500大卡，其中1/5来自优质蛋白质。

2.每天补充20克蛋白质，相当于150克鸡蛋或100克瘦猪肉/牛肉或110克鱼/虾或667克牛奶或250克豆腐。

3.多吃动物肝、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。

4.吃海鲜，增加DHA、锌、碘的摄入，促进宝宝大脑和神经的发育。

5.膳食钙的适宜摄入量为1200mg。每日推荐的富钙饮食是:牛奶500ml豆腐150g，虾皮5g，鸡蛋75g，绿叶蔬菜250g，鲫鱼等食物100g。

6.每天吃足够的汤，满足乳汁分泌和汗液消耗。

7.避免坐月子期间集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过多，产后肥胖，维生素、矿物质、膳食纤维摄入不足，营养不均衡。

8.每天吃500克以上的新鲜蔬菜和水果，可以增加肠道蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。除了太凉和生冷的水果不宜食用外，凉拌和各种常温的水果都可以食用。

9.避免烟酒和浓茶咖啡。

10.科学活动和锻炼来保持健康的体重。

产后第二周食谱示例:

山药排骨汤:山药洗净去皮，切块，排骨切成5cm的条，放入沸水中煨5分钟左右，去血水，沥干水分。取一炒锅，加入清水、排骨、葱姜、料酒、芹菜，先用武火煮沸，再用小火煨。排骨炖至5成熟时，加入山药，排骨酥烂时，捞出葱、姜、芹菜，加盐等调料。