以下食谱建议产后第一周可以吃的是

产后第3-4周的饮食建议

经过前两周的饮食调理，第三周新妈妈的身体机能开始慢慢恢复。所以新妈妈可以开始补产后3-4周的饮食了。对于奶水不足的妈妈来说，产后第三周是催乳的好时机。下面就来看看专家对产后第三-四周新妈妈的饮食建议吧。

产后第3-4周的饮食建议

首先，我们来看看新妈妈产后第3-4周的身体变化:

黄色浆液性恶露已消失，转为白色恶露，保持清洁3周左右。分娩时伤口基本愈合，乳房因哺乳而变得饱满。

母亲可以做轻家务，但不宜长时间站立。当她感到累的时候，她应该及时休息。一些母亲已经能够在户外进行简单的锻炼，这有利于保持放松的态度。

产后第3-4周新妈妈的饮食建议:

哺乳期膳食宝塔的推荐日摄入量为:(1)谷类、薯类、杂豆类(不少于杂粮的1/5)350-450g，适量饮水；(2)蔬菜300-500克(绿叶蔬菜2/3)，水果200-400克；(3)鱼、禽、蛋、肉(含动物内脏)200-300克(鱼、禽、蛋各50克)；(4)乳及乳制品300-550克，大豆、坚果60克；(5)油25-30g，盐6g。

建议新妈妈在一段时间内，如几天或一周内，根据自身情况均衡摄入各类食物的平均推荐量，同类食物可以混合互换，保证品种丰富，胃口好。产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持很重要。

另外，新妈妈在坐月子期间要注意不要多吃大蒜、辣椒、花椒、茴香、韭菜等刺激性食物。如果宝宝出现湿疹等过敏反应，哺乳妈妈应在医生的帮助下找出食物中可能存在的过敏原。

产后第3-4周食谱示例:

鸡汤:鲜鱼洗净，切成鱼块，用开水冲洗干净，捞出，用清水沥干。洋葱切丝，欧芹切段。将鲜鸡汤放入锅中煮1500ml，然后加入鱼块、盐、醋和葱姜丝调味。当汤汁剩2/3左右时，倒入香油，将鱼块填满，将汤汁倒入碗中，加入少许香菜调味。