对于那些产后急于恢复身材的妈妈们来说，产后坐月子就是急于减肥。产后减肥运动是不错的选择，但是要讲究方法，讲究科学。本资料推荐新妈妈产后减肥3阶段运动法。想减肥的新妈妈也要效仿。
产后减肥遵循三阶段运动
3阶段运动
请轻松减肥
刚生完孩子的妈妈，短时间内不适合剧烈运动。一般建议顺产在产后6周，剖宫产3个月后进行减肥运动。在此之前，你可以做一些温和的运动。下面3个阶段的练习会让你一步步变瘦，变健康，变漂亮！
第一阶段:产后体操·每天2~3次
头部运动
仰卧，双手抱头，头向前弯曲，尽量保持下颌紧贴胸部。
胸部运动
仰卧，双手平放在身体两侧，伸直手臂，慢慢抬起双手与身体成90度，掌心相对，然后放下。
腹部运动
仰卧，双手平放在腰上，腹部用力向上抬起，然后慢慢放下。
骨盆运动
仰卧，收缩肛门，然后放松，腹部和骨盆向右倾斜，然后平躺；然后收缩肛门，然后放松，腹部和骨盆向左倾斜，然后平躺。
腿部运动
仰卧，双手弯曲双腿，抬起右腿尽量靠近腹部，慢慢放下；抬起左腿，尽量靠近腹部，然后慢慢放下。
脚踝锻炼
仰卧，伸展脚和脚趾，尽量伸直，脚和脚趾依次前后移动，转一圈。
提示
产后妈妈想用瑜伽瘦身，要加强下半身肌肉；自然分娩的妈妈要加强大腿内侧收缩肌群的训练；剖腹产的妈妈要注意腹肌的训练。
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