孕期吃什么早餐对胎儿营养最好？别少它！

孕期吃什么早餐对胎儿营养最好？别少它！

有句话是这么说的:“早点吃，午饭吃得好，晚点吃。”从这句话来看，早餐对人很重要！

对于我们孕妈妈来说尤其重要。吃第一顿饭，为自己和肚子里的宝宝补充营养……

有些孕妈妈可能习惯早餐吃鸡蛋或牛奶，以为这是最有营养的早餐，却忽略了早餐桌上重要的食物:谷物。

-谷物

对怀孕很重要。让我们来看看今天有哪些重要的营养谷物。

谷物:是各种大米、面粉等的统称。谷物的主要成分是淀粉和碳水化合物，它们是能量的来源，可以促进体内蛋白质的合成。

它是饮食中B族维生素的重要来源。泛酸、烟酸等。这些成分中含有胎儿神经系统发育所必需的营养物质。

和B族维生素对早孕反应有很好的减轻作用，如妊娠剧吐，可以促进消化液的分泌，增加食欲。如果早餐中没有谷物，孕妈妈将不得不依靠脂肪或蛋白质来提供热能。脂肪虽然能产热，但其代谢产物对人体有害。因此，为了健康，孕妇早餐需要美味营养的谷物。

孕期谷物早餐推荐——山药小米粥

山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对缓解便秘有很好的效果。如果孕妈咪没有胃口吃，山药小米粥对开胃也很有帮助。

材料:山药45g，小米50g，水适量，糖适量。

做法:在水中滴几滴醋，将山药洗净，然后将山药洗净去皮，切成小块，小米用清水洗净。锅中加入1000毫升水，烧开。加入小米，煮5分钟。小米比山药更难煮。你要放在锅里煮一会儿，放入山药一起煮。大火煮5分钟，小火煮15分钟，就可以吃了。

孕期谷物早餐推荐——鲜果核桃燕麦片

孕妈妈可以吃燕麦，因为燕麦是药用价值最高的谷物。燕麦与水果、核桃搭配，丰富膳食纤维和糖分营养，有助于维持肠胃健康。适量食用可以改善消化不良、便秘等症状。

食材:即食燕麦5汤匙、牛奶250ml、蓝莓10个、猕猴桃1个、熟核桃2个、砂糖2茶匙

做法:猕猴桃去皮，切成小块。然后用自来水反复冲洗蓝莓，沥干水备用，将燕麦放入适合微波炉的碗中，加入白糖，然后倒入牛奶，搅拌均匀，再将燕麦放入微波炉中用大火加热2分钟，取出，在煮熟的燕麦上撒上猕猴桃、蓝莓、核桃。

孕期谷物早餐推荐——南瓜粥

南瓜营养价值高，含水量低，干物质含量高。在非还原糖和淀粉的含量中，淀粉与全糖的比例大于1，纤维较少，维生素A和c较多，是非常好的保健品。用南瓜做美食，不仅影响其丰富性和吸收性，而且味道也很棒。

材料:南瓜50g、大米50g、糙米30g、玉米30g、水适量

做法:你需要提前将大米和糙米泡好，然后将玉米和南瓜打碎，最后将所有食材放入锅中，加入适量的水，做成有一定稠度的粥。

几句啰嗦的话:

1。糙米和大米都需要提前浸泡，这样既可以改善口感，也有利于营养的吸收。

2。粗粮有很多种选择可以添加，随你喜欢。如果你嫉妒粗粮的口感，可以降低添加比例。

3。南瓜可以和其他食材一起放入锅中，也可以在米汤开始变稠后加入，随你喜欢。

请远离这些早餐孕妈妈们！

不吃任何生食(生鱼片、生鸡蛋、未洗净的蔬菜水果、半熟肉制品等。)还有不要吃深海鱼(旗鱼，金枪鱼等。).

避免摄入咖啡因和酒精，谨慎饮用各种凉茶。为防止维生素A过量导致宝宝发育问题，不要刻意多吃肝脏。

小心中晚期孕妇便秘高血压，减少脂肪、精制主食、糖的摄入。

避免大量饮用冷饮。温差过大会强烈刺激胃肠道，导致突然挛缩。

忌吃有空肚子的香蕉。香蕉不仅含有帮助睡眠的钾，还含有大量的镁。如果用空腹吃，血液中镁的含量会突然升高，镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

提醒各位孕妈妈:不吃早餐会影响日常活动，久而久之会影响身体健康！孕期因为孕吐等原因不吃早餐是不可取的。这样不仅会危及孕妈妈自身的健康，也不利于宝宝的成长，所以一定要吃早餐！