新妈妈产后恢复形体操

新妈妈必做的产后恢复健身操

对于刚生完孩子的新妈妈来说，身材或多或少都会有些走样，所以做一些产后恢复健身操是非常有必要的。这些信息，婴儿派边肖，将帮助母亲推荐非常有效的产后恢复有氧运动。新妈妈们赶紧来。

新妈妈必做的产后恢复健身操

练习的第一天。仰卧，连续做五次深而大的腹式呼吸。

第二天练习。仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成直角，然后将手臂和手肘移近胸部，拍手，回到原位。重复五次。这个练习也可以在第一天练习。

第三天练习。陈，把你的脖子向前弯，让你的下巴碰到你的胸部，但是你不能移动你身体的其他部位。重复10次。

第四至第七天与第三天相同。

练习的第八天。仰卧，双臂自然放在身体两侧。先弯曲左腿，让大腿尽量靠近腹部，脚后跟贴着臀部，然后恢复。左右腿交替，各5次。

第九天和第八天一样。

第十天锻炼。仰卧，伸直双腿，慢慢收拢双脚，双膝互相抵压并弯曲成90度角，然后抬起臀部，用脚和肩膀支撑躯干，收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力来练习。

第十一天和第十天一样。

第十二天的练习分为两个部分。

第一节:仰卧，屈膝，双臂交叉于胸前，然后慢慢坐起成半卧姿势，然后恢复。量力而行，自己掌握练习次数；

第二节:仰卧，屈膝，伸直手臂，做仰卧起坐。量力而行，自己掌握练习次数即可。

这部分可以在医生允许的情况下练习。练习前小便，每天早晚各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相距45cm，腰伸直，大腿垂直于床面，肘部和前臂支撑上半身。保持这个姿势2分钟，练习时间可以增加，但不要超过5分钟。

产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时，无论是单腿弯曲还是双腿弯曲，膝盖都不要弯曲太多。不要像虾一样弯曲身体。妈妈们经常在白天午睡，这样可以放松，有助于恢复。

专家还提醒，为了预防产后肥胖，要注意以下几个方面:

要合理调整产后饮食，避免营养过剩导致脂肪堆积。

坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈恢复。

产后运动是预防生殖性肥胖的重要措施。顺产的妈妈在产后第一天可以做轻微的活动，比如在床上翻身、抬腿、缩肛等。特别是肛门收缩运动，对产后盆底肌膜的恢复非常有利。剖宫产术后七天，30%的产妇可以做一些轻运动。

产后健身操是帮助产后妈妈恢复身材的有效运动。顺产的妈妈在产后第五天开始运动；产后十天，80%剖宫产的产妇开始运动。