产后妈妈怎样减肥

新妈妈如何防止产后发胖

对于产后的新妈妈来说，做好产后肥胖的预防工作非常重要，这也有助于身体各项机能的恢复。下面，我们来看看新妈妈如何预防产后肥胖。

新妈妈如何预防产后肥胖

为了防止产后身体发胖，要注意以下几个方面:

要合理调整产后饮食，避免营养过剩导致脂肪堆积。

坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈恢复。

产后运动是预防生殖性肥胖的重要措施。顺产的妈妈在产后第一天可以做轻微的活动，比如在床上翻身、抬腿、缩肛等。特别是肛门收缩运动，对产后盆底肌膜的恢复非常有利。剖宫产术后七天，30%的产妇可以做一些轻运动。

产后健身操是帮助产后妈妈恢复身材的有效运动。顺产的妈妈在产后第五天开始运动；产后十天，80%剖宫产的产妇开始运动。

产后瑜伽对新妈妈产后身体的恢复有明显的作用。产后瑜伽通过瑜伽姿势、呼吸、冥想的配合，达到强身健体、滋养生殖器官、调整并快速恢复子宫位置、恢复体能的目的。通过腰、腹、臀、腿、臂的姿势来收紧，消除孕期堆积的脂肪，改善孕期不良姿势，恢复轻盈体态。

产妇有哪些方面是绝对不能运动的？

产后避免长时间弯腰、站立、下蹲或做重活，以防子宫出血和子宫脱垂。

产后严禁过早剧烈运动，以免影响尚未恢复的器官恢复，也影响剖宫产或侧切伤口愈合。

产后避免过早穿高跟鞋。过早穿高跟鞋会使身体重心前移，可通过反射累及腰部，引起腰部疼痛。

产褥期避免性生活，因为生殖器官基本恢复需要8周左右的时间。为了避免产后感染和出血，不宜过早性生活。

产后可以通过以下方式恢复体型:

呼吸运动:仰卧，双臂放在脑后，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。

抬腿运动:仰卧，双臂伸直，平躺在身旁，左右腿依次高举，与身体成直角。

肛门收缩运动:仰卧，分开双膝，然后用力合上。同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

丈夫可以帮助妻子保持身材:

锻炼腰背部肌肉:两人背靠背盘腿而坐，背部挺直，身体左右旋转10&mdash15次。

锻炼腹肌:妻子躺在床上，丈夫坐在妻子的腿上，双臂紧握。丈夫试图把妻子的身体拉回来，保持一会儿。

背部肌肉锻炼:两人背靠背跪下，手臂垂直向上抬起。紧紧握住对方的手腕一定时间。

腿部肌肉锻炼:丈夫躺在床上，妻子两腿分开站在丈夫大腿两侧。妻子紧紧握住丈夫的手腕，采取半蹲姿势，强行将丈夫的身体向后拉一段时间。