孕妇吃什么食物补钙最好

孕妇吃什么食物补钙

很多准妈妈在孕期都会缺钙，所以这个时候就需要多补钙了。准妈妈可以吃什么食物补钙？适合孕妇吃的营养食物有哪些？

孕妇可以吃什么补钙

绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾和镁，还有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失。它们还含有大量的钙。绿叶多为钙的中等来源，如油菜、大白菜、芥蓝、芹菜等，不容忽视。最近的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因素，骨钙素是钙沉积到骨骼中所必需的。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。每100克含有大约150毫克钙。

如何制定孕妇饮食

1。多用粗粮，少用精制米粉。

2。多吃新鲜蔬菜和水果。

3。多吃豆类、花生、芝麻酱等。

4。多吃鱼、禽、蛋、肉、奶，可以提供大量蛋白质。

孕妇营养食品

蛋白质是生命的主要来源。怀孕期间每天需要85克左右的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于鸡蛋、家禽、瘦肉、牛奶和豆类。

可以供给更多的热量。孕妇每天需要60克左右的脂肪(非孕期50克左右)。脂肪过多会导致肥胖。动物脂肪来源于猪油、脂肪等。植物脂肪来源于大豆油、植物油、花生油、核桃、芝麻等，但要少吃动物脂肪。

糖是产热的主要来源。谷物、土豆、红薯等。含有糖分，平均每天主食300g~500g即可满足需要。

大白菜、油菜、茴香空白菜等绿叶也是日常饮食中钙的主要来源。

为了预防贫血，孕妇对铁的需求量明显增加。他们应该在饮食中多吃含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。

缺乏维生素会导致代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜、豆芽、带壳食物、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。

总之需要各种营养丰富的食物来保证孕妇的营养。但需要强调的是营养合理，饮食均衡，即每种营养素都要满足需要，不能太多，也不能太少。

不吃不洁食物，以免引起肠胃炎、痢疾，导致流产或早产；

不吃被污染的食物，少吃或不吃腌菜、酸菜，可诱发胎儿畸形；

饮食不宜过咸。比如咸菜、咸鱼会引起水肿或加重妊娠高血压综合征；

少吃甜食或过多油腻食物，会引起肥胖；

不吃或少吃刺激性香料，如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等。，以免加重痔疮。