很多准妈妈在孕期都会缺钙,所以这个时候就需要多补钙了。准妈妈可以吃什么食物补钙?适合孕妇吃的营养食物有哪些?
孕妇可以吃什么补钙
绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾和镁,还有助于维持酸碱平衡,减少钙的流失。它们还含有大量的钙。绿叶多为钙的中等来源,如油菜、大白菜、芥蓝、芹菜等,不容忽视。最近的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因素,骨钙素是钙沉积到骨骼中所必需的。100克雪里蕻含钙230毫克;大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。每100克含有大约150毫克钙。
如何制定孕妇饮食
1。多用粗粮,少用精制米粉。
2。多吃新鲜蔬菜和水果。
3。多吃豆类、花生、芝麻酱等。
4。多吃鱼、禽、蛋、肉、奶,可以提供大量蛋白质。
孕妇营养食品
蛋白质是生命的主要来源。怀孕期间每天需要85克左右的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于鸡蛋、家禽、瘦肉、牛奶和豆类。
可以供给更多的热量。孕妇每天需要60克左右的脂肪(非孕期50克左右)。脂肪过多会导致肥胖。动物脂肪来源于猪油、脂肪等。植物脂肪来源于大豆油、植物油、花生油、核桃、芝麻等,但要少吃动物脂肪。
糖是产热的主要来源。谷物、土豆、红薯等。含有糖分,平均每天主食300g~500g即可满足需要。
大白菜、油菜、茴香空白菜等绿叶也是日常饮食中钙的主要来源。
为了预防贫血,孕妇对铁的需求量明显增加。他们应该在饮食中多吃含铁丰富的食物,如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。
缺乏维生素会导致代谢紊乱。维生素存在于多种食物中,如胡萝卜、豆芽、带壳食物、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。
总之需要各种营养丰富的食物来保证孕妇的营养。但需要强调的是营养合理,饮食均衡,即每种营养素都要满足需要,不能太多,也不能太少。
不吃不洁食物,以免引起肠胃炎、痢疾,导致流产或早产;
不吃被污染的食物,少吃或不吃腌菜、酸菜,可诱发胎儿畸形;
饮食不宜过咸。比如咸菜、咸鱼会引起水肿或加重妊娠高血压综合征;
少吃甜食或过多油腻食物,会引起肥胖;
不吃或少吃刺激性香料,如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等。,以免加重痔疮。
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