在准备怀孕的时候，生活中很多夫妻都会提前3个月开始准备各种工作，尤其是饮食营养方面。那么孕期需要补充哪些营养素呢？让我们来看看！
孕爸妈要提前三个月做好营养储备。在这个阶段，他们不仅要实现全面的营养摄入，保证良好的饮食规律和结构，还要合理补充营养，将身体状况调整到最佳状态，才能考虑怀孕。
孕前应该补充什么？这五种营养，调理好身体，再考虑怀孕
1。蛋白质
蛋白质是人体生命的基石，也是大脑、肌肉等器官的基本营养素，占全身热量的10-20%。精子的产生也离不开这种营养。所以，孕爸妈要注意适当摄入优质蛋白质。那么，含有蛋白质的食物有哪些呢？包括鱼、肉、蛋、奶、豆类、水果等。需要提醒的是，牛奶和鸡蛋中所含的蛋白质容易被人体消化。
2、糖
糖，又称碳水化合物，为人体提供重要的热量来源，对孕妈妈的健康和孕期婴儿的身体发育至关重要。因此，孕妈妈在日常饮食中应摄入450-500g主食，避免摄入糖分不足。糖的食物来源有大米、面粉、土豆、水果等。
3。脂肪
脂肪可以为人体提供能量，也是构成细胞的重要物质。人体性激素是由脂肪中的胆固醇转化而来，它还含有脂肪酸，脂肪酸是制造精子的原料。我们吃的鱼、肉、蛋都富含胆固醇。合理的补充有利于性激素的产生和胎儿的生殖健康。
4。矿物质
水果含有矿物质和维生素，味道甘甜。孕妈妈可以适当吃一些。但水果糖分多，不宜多吃。摄入过多的糖分，身体无法吸收利用，会给肾脏带来压力。草莓、杏子、李子、梅子等水果不宜过量食用，否则身体酸碱平衡会失衡。所以孕妇不宜多吃水果。
矿物质也会影响男性生育能力。锌、锰、硒等矿物质元素参与男性睾酮的产生和运输，还能使精子更有活力，参与受精等生殖生理活动。准爸妈可以吃一些鱼、虾、蟹等食物。
5。维生素
虽然维生素可以促进身体的生长，但并不是多补充就好了。你要知道吃多了会有什么危害。国外有报道称，男性孕前过量补充叶酸会增加不良妊娠的几率。女性在怀孕前和怀孕期间适当补充叶酸，男性通常每日服用400-600ug叶酸。
对于怀孕的母亲，服用维生素A、C、B1和d。
维生素A可以维持骨骼的正常发育。平时熬夜压力大的孕妈妈可以吃一些全乳制品、肝、肾、鱼肝油、鸡蛋等维生素A含量高的食物。
维生素C可以促进铁和叶酸的吸收，消除多余的色素，保证新陈代谢的正常进行。可以吃樱桃、番石榴、红辣椒、黄辣椒、柿子等食物。
维生素B1可以维持神经组织、心脏、肌肉等。可以多吃酵母、燕麦、花生等。
补充维生素D需要补钙，补钙有助于胎儿的骨骼发育。有些女性可以服用一些维生素E，有利于性激素的分泌，增加卵子数量。他们可以吃坚果、红薯、山药等等。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
