矿物质元素是人体健康发育所必需的营养物质。矿物质元素对孕妇的健康和胎儿的发育非常有益。那么孕妈妈如何补充矿物质呢？多吃这些食物，促进母婴健康。让我们来看看！
1，钙
胎儿的骨骼和牙齿离不开钙。准妈妈对钙的需求是普通女性的两倍。当孕妈妈身体不缺钙时，宝宝分娩后，很少有抽筋、夜哭、出牙晚、烦躁、佝偻病等缺钙现象。辛育儿说，补充足够的钙，可以避免水肿、骨痛、腰腿痛、小腿抽筋等妊娠问题，预防骨质疏松。
2铁
铁是血红蛋白的主要“原料”。每天摄入5毫克铁，可使血量增加30%。妊娠中后期缺铁容易贫血。一般来说，准妈妈的血清铁蛋白不超过12ug/L或血红蛋白不超过110g/L，就视为贫血。准妈妈可以避免因铁摄入不足而导致的缺铁性贫血，怀孕前3个月可以及时补铁。
3，锌
人的新陈代谢离不开酶的作用，而酶的主要成分又离不开锌。缺锌会影响身体的生长和生殖能力。锌对男性生育能力起着关键作用，所以孕爸爸需要在孕前6个月补充锌。
4，碘
碘对胎儿的智力发育非常重要。孕前补碘对孩子大脑发育的影响比孕期补碘更明显。怀孕的母亲可以测试他们的碘水平，以确定他们是否缺碘。可以吃含碘食物或碘盐食物，保证身体不缺碘，这样才能生出宝宝。
食物来源
1。我们吃的食物含钙量高，如牛奶、虾皮、排骨等。
2。含铁量高的食物有肝、肉、虾、蟹、豆类、紫菜等。
3。富含碘的食物有紫菜、海带等海鲜。
4。富含铜、镁、锌和锰的食物包括谷类、豆类、肉类和蔬菜。
孕妈妈还要注意，食物中的铁营养与吸收有关。动物性食物中的铁比食物中的铁更容易被人体吸收。比如动物肉和肝脏中铁的吸收率是22%，鱼是11%，蛋黄中铁、磷、蛋白质的吸收率只有3%，大豆只有7%，大米只有1%。如果同时服用富含蛋白质和维生素B的含铁食物，铁的吸收效果会更好。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
