备孕可以补充维生素吗

备孕如何补充维生素

维生素影响人体生长和健康。它在性器官的生长发育、排卵、精子发生、生殖和妊娠、各种营养物质的代谢等诸多方面起着关键作用。维生素是一个大家族，分为很多种，如维生素A、B2、B6、B12、C、D、E等。，以及一些有营养的食物。我们将逐一解释它们的关键功能。

孕妈妈如何补充维生素？7种维生素，5种食物，向前看

1。维生素A

作用:孕妈妈缺乏维生素A会导致胎儿先天畸形。

食补:维生素A隐藏在动物性食物中，如动物肝脏、蛋黄、牛奶等。此外，胡萝卜和菠菜中含有最活跃的维生素。

2。维生素B2

功能:缺乏维生素B2会导致口腔炎症、皮肤病和角膜炎，而准妈妈缺乏维生素B2会导致妊娠高血压和胎儿发育不全。

辅食:动物肝脏、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜等食物。

3、维生素B6

功能:维生素B6与蛋白质和脂肪代谢密切相关。

辅食:谷类、豆类、肉类等食物。

4。维生素B12

功能:维生素B12作用于遗传物质的形成，对细胞尤其是脑细胞的发育和完善有重要作用。

辅食:动物肝、肉、肾等食物。

5。维生素C

功能:维生素C帮助细胞完成正常代谢，平衡激素分泌，加强凝血功能，增强免疫力。

辅食:新鲜果蔬类食物。

6。维生素D

功能:维生素D可以帮助身体吸收钙，促进骨骼中钙的积累。日光浴可以补充维生素d。

辅食:动物肝脏、鸡蛋、鱼肝油等食物。

7。维生素E

功能:能维持正常的生殖系统功能。如果缺乏这种营养素，会使胎儿丧失生殖功能和多种先天性畸形。

辅食:植物油、谷类、鸡蛋、新鲜蔬菜等。

孕期均衡饮食

1。谷物

谷物为准妈妈提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。一天可以吃250-400g。

2。水果和蔬菜

新鲜水果和蔬菜提供膳食纤维、维生素、矿物质、胡萝卜素等。孕妇专用。每天可以吃300-500g蔬菜，200-400g水果。

3。鱼、虾、肉和蛋

鱼、虾、肉、蛋、内脏为孕妈妈提供优质的蛋白质、矿物质、维生素A、脂肪、B族维生素。每日150-250克。

4、牛奶、豆类

奶类食物是优质蛋白质、维生素和钙的主要来源。豆类还富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和B族维生素。每天可以喝250-500g鲜奶，50-100g食用豆和熟豆。

5。油和脂肪

为孕妈妈提供能量，还有维生素E和必需脂肪酸，每次可以摄入25g左右。

可心育儿说小贴士

孕妈妈既要保证营养需求，又要避免过量补充。超重和肥胖增加妊娠和分娩的风险，还可诱发妊娠高血压和妊娠期糖尿病。也可以适量补充微量元素，摄入量不能超标，以免对母婴造成伤害。

拥有一个健康聪明的孩子是每个孕妈妈的梦想。为了达到这个目的，很多准妈妈都想尽办法吃水果，并把它当成日常。这种方法不可取。水果没有太多的纤维素含量，没有蔬菜高。比如西瓜和葡萄都是高糖水果。吃多了可能诱发妊娠糖尿病。很多孕妇并没有意识到自己怀孕了，所以吃高糖水果要注意适量的原则。最后提醒孕妇，在补充一些营养素时，最好在医生的指导下进行，避免盲目补充。祝你怀孕顺利