哺乳期妈妈需要吃什么营养素

哺乳妈妈要摄入哪些营养素

对于产后正在哺乳的妈妈来说，摄入足够的营养是相当关键的。需要摄入哪些营养素？相信很多妈妈也只是一知半解，所以这篇资料会详细介绍这些营养素以及她们食物的来源。

哺乳期的妈妈应该摄入哪些营养素

专家提醒，产后哺乳的妈妈主要有以下几种营养素:

矿物

如果母乳中矿物质含量低，储存在母乳中的矿物质就会被吸收，所以妈妈要保证摄入足够的矿物质，以保证自己的健康和宝宝的正常发育。

又称矿物无机盐，是构成人体组织和维持正常生理活动的重要物质。根据其在体内的含量，可分为常量元素和微量元素。体内含量大于体重的0.01%，称为宏量元素。正如我们之前提到的，钙和磷是常量元素。此外，常量元素还包括钾、钠、镁、氯和硫；低于体重0.01%的量叫微量元素，种类很多。如锌、铜、铁等。

这些元素在体内的含量虽然很少，但和维生素一样，对宝宝的成长也有着非常重要的作用。

铁

铁主要参与氧的运转、交换和组织呼吸。足月宝宝体内铁储备约300mg，4个月时基本消耗完。牛奶中铁的含量基本稳定，但妈妈要注意铁的吸收，否则容易引起产后缺铁性贫血。

铁主要来源于动物内脏、瘦肉、家禽血、蛋黄、绿叶蔬菜、豆类、水果、海带、黑木耳、黑米、红糖等。

锌

人体内与锌有关的酶有70多种。它们能通过蛋白质和核酸的作用促进细胞分裂、生长和再生，增强伤口和骨组织的再生能力，增强免疫力。它们对生长旺盛的婴儿有重要的营养价值。如果在分娩前增加母亲体内的锌含量，乳汁中就会有足够的锌，所以在6个月内，母乳喂养的婴儿很少缺锌。

锌主要来源于海洋动物、动物肝脏、肾脏、肉类、鱼类、牛奶、谷类和豆类。

铜

铜的主要工作是在血液生成过程中帮助无机铁转化为血红蛋白，这是骨代谢和铁代谢所必需的。结缔组织的形成、造血和中枢神经系统的功能都需要铜的参与。婴儿骨骼的强化、血细胞的成熟、胆固醇和葡萄糖的代谢、心肌的收缩和大脑的发育都离不开铜。

铜主要来源于肉类、鱼类、家禽、谷类、豆类、水果和绿叶蔬菜。

镁

镁是维持心脏正常结构和功能的必需营养元素，是体内酶系统的激活剂，也是骨骼和牙齿的重要组成部分。缺镁会导致精神紧张、失眠、手足抽搐等症状。

镁主要来源于植物性食物，如小米、玉米、小麦、豆类、紫菜等。

锰

体内锰含量很少，起到氧化促进剂的作用，能增强蛋白质的代谢，促进宝宝幼小身体的正常发育。

锰主要来源于糙米、米糠、核桃、花生、土豆、葵花籽等。

硒

硒是一种稀有的类金属元素，可以清除体内的过氧化物，保护细胞和组织免受过氧化物的损伤。还能清除体内自由基，提高机体免疫力；此外，它还是重金属元素镉和铅的天然解毒剂。婴儿出生时，血硒水平很低，需要及时从母乳中摄取大量的硒，防止营养阻滞，保证大脑的正常发育。

硒主要来源于鱼粉、龙虾、啤酒、糙米、玉米、动物肝脏和肾脏等。

不管矿物质含量多少，对妈妈的健康和宝宝的成长都是非常重要的。以上是最重要的矿物质，在宝宝体检时会检测到其含量，可以作为评估宝宝生长发育的参考数据。

宝宝派边肖友情提醒:妈妈每天保证食物、有色蔬菜、鱼、肉、蛋、豆制品的摄入，这样营养会全面均衡，宝宝通过奶获得更多的营养。