产后妈妈可以吃什么零食

最适合产后妈妈吃的食物

为了让身体快速恢复，新妈妈们产后都吃很有营养的食物。在这里，婴儿派边肖为新妈妈们列出了一些食物，这些食物最适合产后妈妈。正确地吃这些食物可以使你的身体很快恢复。

产后妈妈的最佳食物

总结起来主要有以下几种:

红色食物

如红糖、红枣、红豆等。红糖是指未经提炼的粗糖，其中含有提供热能的糖分。与白糖相比，红糖还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，含铁量比其他糖类高3-10倍。

适用于产妇。红色食物，如红枣、红豆，含有丰富的铁和钙，可以提高产妇血红蛋白，帮助产妇补血，缓解感冒。

亲亲边肖重点提醒:不宜长期喝红糖水！

产后适量喝红糖水对孕妇喝婴儿有好处。由于产妇精力和体力消耗大，加上失血，产后需要给宝宝喂奶，需要碳水化合物和大量的铁。红糖不仅能补血，还能提供热量，是我国传统的滋补品。但是红糖水越喝越好。长期喝红糖水对子宫恢复不好。产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也恢复正常。如果喝红糖水时间过长，恶露血量会增加，导致产妇持续失血，可能会引起贫血。产后喝红糖水的时间应该是7-10天。

鸡蛋

鸡蛋营养价值高，蛋白质丰富，利用率最高。它们还含有脂肪、卵磷脂、卵黄、钙、铁、维生素A、B和D等。脂肪容易被人体消化吸收，卵磷脂和卵黄蛋白对维持神经系统健康有重要作用。因此，多吃鸡蛋有助于体力的恢复和婴儿的生长发育。建议孕妇每天吃4-6个鸡蛋。

小米

小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比，小米中的铁、维生素B1、B2的含量高出一至数倍，纤维素的含量高出两倍以上。适量吃小米粥有助于体力的恢复。

芝麻

芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养成分，黑芝麻明显高于白芝麻。在制作产妇食品时，使用适量的芝麻，可以改善和提高饮食的营养质量。

鱼

鱼肉营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼、鲤鱼为首选，可清蒸、红烧或煲汤，可同食。

蔬菜和水果

水果中含有丰富的维生素C和多种矿物质，有助于消化和排泄，增加食欲。各种水果都可以吃，但是由于此时产妇的消化系统功能还没有完全恢复，所以不要吃太多。如果冬天水果太凉，可以放在加热器上加热一会儿，或者用热水烫一下再吃。

炖汤

炖肉营养丰富，易于消化吸收，促进食欲和乳汁分泌，帮助产妇恢复。鸡汤、鱼汤、肉汤营养丰富，包括可溶性氨基酸、维生素、矿物质等。用黄豆花生和各种肉类(如猪腿或排骨)煮汤，如鲫鱼汤、黄花菜煨鸡汤、猪腿加鸡蛋的醋或米酒等，都可以促进乳汁分泌。

亲亲边肖重点提醒:不要喝太多浓汤[/s2/]

孕妇产后多喝高脂汤，不仅影响食欲，还会使身体发胖变形，乳汁中脂肪含量过高，使新生婴儿无法耐受和吸收，从而引起腹泻。孕妇要喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。