怀孕后吃什么好？来，一篇文章告诉你每月营养要点！

怀孕后吃什么好？来，一篇文章告诉你每月营养要点！

怀孕十月，“吃”成为准妈妈们最关心的话题之一。能不能吃，怎么吃好，成了准妈妈们最想问的问题。

怀孕的特殊性使得准妈妈对营养的要求高于常人，也不同于常人。自然，他们在膳食补充方面也不同于常人。

那么，孕期需要摄入哪些营养呢？不同阶段营养的侧重点是什么？下面，马乐给大家整理了一下，赶紧收藏起来看看吧~

孕1月（0-4周）侧重补充：叶酸

这个阶段的营养需求其实和孕前差别不大。如果孕前有规律的吃，保持就好了。唯一需要注意的就是适当增加叶酸的补充。

孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期。补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形和其他出生缺陷。

食物来源:

蔬菜包括卷心菜、菠菜、生菜、蘑菇、西红柿等。水果包括柑橘、香蕉、猕猴桃、草莓、樱桃、柠檬等。肝脏、牛肉、鸡肉等。还含有一定的叶酸。

提示::但由于妊娠早期叶酸需求量较大，一般建议在医生指导下服用叶酸片。

孕2月（5-8周）侧重补充：叶酸、维生素C、锌

这个月是胎儿器官形成的重要时期，尤其是脑器官和神经系统开始发育，所以叶酸还是不可或缺的。缺锌会阻碍胎儿神经系统的发育，应适当补充。

提示:补锌要适量，日常饮食中补锌量不要超过45mg。

其次，随着怀孕的进展，准妈妈也可能容易出现牙龈出血等口腔问题，此时要适当补充维生素C。

食物来源:

叶酸

维生素C

锌

生菜、菠菜、橙子、草莓、橙子、樱桃、柠檬等。

青椒、菜花、大白菜、番茄、黄瓜、苦瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果、芒果等。

糙米、大白菜、白萝卜、鲈鱼、牡蛎、松子、腰果、核桃、花生、大豆、绿豆等。

孕3月（9-12周）侧重补充：维生素A、镁

这个月宝宝的骨骼开始变硬，手指和脚趾逐渐分离，牙齿，头发等。也开始初具规模。维生素A和镁分别对维持细胞功能和促进骨骼发育有好处，所以现阶段要注意这两种营养素的补充。

不过，只要准妈妈对偏食不挑剔，稍微注意一下饮食结构就可以了，不需要额外补充。当然，前三个月需要补充叶酸，所以这个月的准妈妈也别忘了~

食物来源:

维生素A

镁

叶酸

猪肝、鸡肝、瘦肉、鳗鱼、胡萝卜、紫甘蓝等。

绿叶蔬菜、香蕉、紫菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等。

糙米、大白菜、白萝卜、鲈鱼、牡蛎、松子、腰果、核桃、花生、大豆、绿豆等。

孕4月（13-16周）侧重营养素：碘、脂肪、β-胡萝卜素

这个月宝宝的各个器官组织，比如骨骼、五官、牙齿、四肢等。，开始快速生长，大脑也进一步发育，对热量和营养的需求也相应增加。所以要适当注意脂肪(提供热量)和β-胡萝卜素(促进胎儿骨骼发育)的补充。

而且如果准妈妈缺碘，可能会导致胎儿甲状腺功能低下，从而出现发育迟缓、认知下降的症状，所以不能少。

食物来源:

碘

脂肪

β-胡萝卜素

海带、紫菜、扇贝、海参、紫菜、蛤蜊、海鱼等。

大豆油、菜籽油、花生油、芝麻油等食用油脂，核桃、松子、花生、动物内脏等。

胡萝卜、西兰花、菠菜、空白菜、红薯、芒果、哈密瓜、甜瓜等。

孕5月（17-20周）侧重营养素：钙、维生素D

孕中期钙摄入不足会导致胎儿骨骼和牙胚发育不良，要注意补充维生素D和钙。建议多吃含维生素D的食物，每天晒晒太阳，促进钙的吸收。

食物来源:

钙

维生素D

牛奶，虾皮，豆制品，芝麻酱，海带，排骨，深绿色蔬菜。

鱼肝油、鸡蛋、鱼、虾等。

孕6月（21-24周）侧重营养素：铁、维生素C

孕期容易贫血，孕妈妈一定要多吃富含铁和维生素C的能促进铁吸收的食物。

食物来源:

铁

维生素C

鸭血、猪肝、鸡肝、牛肉、贝类、豆类、海带、紫菜、荠菜、红糖、葡萄干等。

大白菜、青椒、番茄、黄瓜、苦瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果、芒果等。

孕7月（25-28周）侧重营养素：膳食纤维

进入妊娠中晚期后，准妈妈容易便秘。所以，这个时候，准妈妈不仅要每天进行适当的运动，还要多吃富含纤维素的食物。

食物来源:

粗粮、燕麦、油菜、白菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、鲜果等。

孕8月（29-32周）侧重营养素：不饱和脂肪酸

在这个阶段，宝宝的生长发育达到了顶峰，不仅身体继续长，而且越来越重。而且大脑发育也进入了最迅速的时期，要注意摄入足够的不饱和脂肪酸，促进宝宝大脑发育，让宝宝更聪明！

不饱和脂肪酸中的α-亚麻酸、Omega3、DHA对孩子的眼睛、大脑、血液、神经系统的发育都有极好的作用，这个时候要注意补充哦~

食物来源:

[/h α--亚麻酸

DHA

莲藕、菠菜、大白菜、菜花、生菜、豌豆、大豆油、奶酪、海藻、蛋黄等。

核桃、松子、瓜子、杏仁、榛子、花生、花生油、海鱼、鱼油等。

孕9月（33-36周）侧重营养素：钙、铁、蛋白质

宝宝体内的钙和铁大部分是在怀孕的最后两个月储存的，准妈妈自己也要储存一定量的铁，防止生产造成的产后贫血。

蛋白质是一切生命的物质基础，是生物体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修复的主要原料，所以在孕期是不可或缺的。

食物来源:

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶和豆类。包括牛肉、猪肉、羊肉、鱼、虾、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、牛奶、羊奶、大豆、黑豆、芝麻、核桃等。

孕10月（37-40周）侧重营养素：维生素K、碳水化合物

宝宝这个月就要出生了~所以准妈妈要开始为分娩储备能量了。碳水化合物、铁、B族维生素的补充一定要跟上。

和维生素K可以预防怀孕期间出血的并发症，有助于保护母亲和胎儿。

食物来源:

维生素K

碳水化合物

B族维生素

莲藕、菠菜、大白菜、菜花、生菜、豌豆、大豆油、奶酪、海藻、蛋黄等。

大米、玉米、小麦、土豆、山药、红薯、面条、香蕉、胡萝卜等。

羊肉、西葫芦、黄瓜、芦笋、豌豆、生菜、卷心菜、西兰花、西红柿、蘑菇、南瓜、牛奶等。